Harvennus hauiskunne jänne on erittäin kivulias loukkaantuminen, joka johtuu liiallisen lihasten liiallisesta painosta tai putoamisesta ulottuvalla käsivarrella. Yli 90 prosenttia kaikista harvennuksista jänteen kyyneleet tapahtuvat lähellä olkapäätä, eikä niinkään lähellä kyynärpäätä, MDGuidelines-verkkosivuston mukaan. Kipu on usein äkillinen ja voimakas, jota edeltää repiminen tai vetovoimaisuus vahinkoalueella.
Päivän video
Liikkeen alue
Useimmiten leikkaus on tarpeen korjaamaan jänteen, ja noin neljän viikon kuluttua rintareunassa voi alkaa vahvistaa jänteen työskentelemällä liikkeen liikkeitä - lääkärisi suostumuksella. Aloita yksinkertaisesti pitämällä kätesi edessäsi kämmentenne ylöspäin. Taivuta kyynärpäät simuloimalla käsivarsien kiharaa, taivuttamalla niin kauas kuin mahdollista ennen oikaisemista niin pitkälle kuin pystyt. Vähitellen eteneminen tämän harjoituksen tekemiseksi sellaisilla kohteilla kuin vasara tai keitto voi lisätä vastarintaa ja pyrkiä kolmeen 10 toistojoukkoon joka kerta.
Isometrinen harjoittelu
Vaikka harvennus jänne on edelleen kipeä alkuvuosina leikkauksen jälkeen, voit työskennellä kevyesti isometrisella harjoittelulla liikkumisliikkeiden lisäksi. Pidä käsivartesi ulos niin kuin taipuisit peilissä, kyynärpääsi noin 45 asteen kulmassa. Flex your bicep, pitää sitä niin kauan kuin voit. Edistät veren ja hapen kulkeutumista loukkaantuneelle alueelle, mikä auttaa parantamaan loukkaantunutta aluetta asettamatta lisäkantaa jänteen päälle.
Kevytkoulutus
Noin 12 viikkoa leikkauksen jälkeen jänne on todennäköisesti riittävän voimakas kestämään kevyttä harjoittelua. Aloita alhaisella painolla alhaisilla toistoilla varoen, ettet liikaa lihaksia ja aiheuta toista kyynelmaa, joka asettaa sinut takaisin neliöön. Tehtäviä, kuten penkki-, olkapää- ja käsihartsuja, tulisi tehdä, jotta lihaksia voidaan jälleen hioa uudelleen käsivarteen, koska se on huonontunut ajan mittaan käytön puutteen vuoksi.
Palaaminen täyteen vahvuudeksi
Jossain kuuden ja yhdeksän kuukauden ajan loukkaantumisen jälkeen, sinun pitäisi pystyä odottamaan paluuta täydellä voimalla. Kun voit nostaa raskas painoja ilman kipua, on olemassa monia harjoituksia, joita voit tehdä vahvistamaan bicep-jänneä täysin. Erinomainen tapa tehdä tämä on tehdä seisova bicep-kiharat, jolloin voit pitää eri painoa kussakin käsivarressa tarvittaessa, ja lopullisena tavoitteena on pidellä mahdollisimman suurta painoa jokaisella kädellä. Työnnä noin 4-12 toistoa, jos voit rakentaa vähärasvaisen lihasmassan kätesi yläosaan.
