Yleisesti kutsuttu kolvpolat, valgus polvi viittaa tilaan, jossa polven kulma sisäänpäin. Sitä seuraa usein sisäinen lonkan kierto ja litistetty jalka-kaari. Yleisemmät naisilla kuin miehet, valgus polvi ei useinkaan aiheuta oireita. Valguspolven ihmisillä on kuitenkin suurempi riski anteriorisen ristisolmion aiheuttamalle lamaannukselle, johon liittyy venyttely tai repeytyminen yhdestä ligamentista, joka pitää polven normaalissa linjassa. Valgus polvi aiheuttaa myös lisääntynyttä paineita nivelen ulkosivulle, mikä saattaa johtaa polviniveltä. Polven ja lonkan lihasten vahvistaminen voi parantaa valguspolven.
Side Plank Exercise
Sivupöydän harjoitukset vahvistavat lonkkaan abductor lihaksia reiden ulkopuolella. Nämä lihakset auttavat vetämään polven ja lonkan ulospäin ja poispäin valgus-asennosta. Sivulevyjä voidaan tehdä vaivaantuneella puolella, kun jalat on pinottu päällekkäin. Kyynärvarsi sijoitetaan maahan kyynärpäähän suoraan olkapään alle. Lantiota nostetaan pois maasta ja sitten laskeutuu hitaasti takaisin alas ilman keinumista eteenpäin tai taaksepäin.
Side Step-Up
Sivutuotot vahvistavat myös lonkkaapujoukkojen lihaksia. Lisäksi se toimii quadriceps, jotka auttavat ylläpitämään oikeaa polven suuntaus ja lisää vakautta yhteiseen. Se suoritetaan seisomaan sivusuunnassa vaiheen viereen, johon siihen liittyvät jalat ovat. Yläasentoa pidetään yllä ja toinen jalka hitaasti kasvaa ja laskeutuu takaisin alas maahan. On tärkeää välttää, että mukana oleva polvi ylittyy varren päähän tai valgus-asentoon suoritettaessa tätä harjoitusta. Peiliä voidaan käyttää hyvässä polven asennossa.
Stationary Lunge Exercise
Kiinteä kynnys harjoitus toimii myös kaksoistutkimuksella ja estää sisäänpäin polven kulman. Se tehdään suurella askeleella eteenpäin seisovan asennon aikana. Kun tämä on tehty, molemmat polvet ovat taivutettuja ikään kuin yrittäisivät saada selkä polvi alas maahan. Lopuksi polvet tasoitetaan takaisin pystyasentoon. Etupuolella ei saa missään vaiheessa siirtyä varpaiden loppuun tai valgus-asentoon harjoituksen aikana.
Yksijalan harjoitus
Yhden jalkaisen sillan liikunta auttaa vahvistamaan pehmopallojen ja ulkoisten pyörittäjien lihaksia pakaroihin. Nämä lihakset vastustavat lonkan sisäistä kiertoa, joka esiintyy polvivalguksen kanssa. Harjoitus suoritetaan makaamasta selässä polvilla taivutettuna ja jalat maassa. Kun vatsalihakset ovat kiinni, pakarat nostetaan ilmaan. Sitten yksi jalka nostetaan maasta ja polvi suoritetaan pitämällä pakarat korotettuna.Sitten pakarat lasketaan hitaasti takaisin maahan.
Harjoitusparametrit
Joulukuussa 2007 julkaistussa julkaisussa "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" todettiin, että kukin aiemmin kuvatuista harjoituksista voi tehokkaasti aktivoida lonkan ja polven lihaksia, jotka estävät valgusia. American College of Sports Medicine suosittaa, että 1 - 3 sarjaa 8-12 toistetaan kunkin harjoituksen tehostaa vahvuutta aloitteleville yksilöille. Voimakkaampia aktiviteetteja, kuten hyppäämistä ja juoksua, voidaan yrittää voiman edistyessä - varmistaen, että pidät kunnon polven kohdistuksen.
Varoitukset ja varotoimet
Polven valgus on suhteellisen yleinen sairaus. On kuitenkin tärkeää hakeutua lääkärinhoitoon, jos siihen liittyy jalkojen lihasten asteittainen heikkeneminen, turvotuksen tai kivun äkillinen puhkeaminen tai polvinivelen nurjahdus. Nämä voivat olla merkkejä vakavimmista terveysongelmista ja raportoida välittömästi lääkärille.
