Urheilijat ovat paineita toimimaan hyvin. Itsemäärätyt odotukset tai valmentajien, tiimikavereiden tai perheenjäsenten odotukset voivat johtaa ahdistuneisuuteen, masennukseen, unettomuuteen ja muihin stressin muotoihin. Ei ole väliä, jos olet ammattilainen tai viikonlopun soturi, stressinhallintatekniikat ovat tärkeä väline mille tahansa urheilijalle.
Päivän video
Tutkimus
Stressin hallinta voi vähentää vammautta ja sairautta. Vuonna 2003 julkaistussa "Annals of Behavioral Medicine" -työryhmässä todettiin, että kognitiivisen käyttäytymiseen liittyvän stressihallintakoulutuksen saaneet opiskelijat vähensivät niiden päivien määrää, jotka olivat sairaita tai loukkaantuneita. He myös leikkaavat vierailunsa terveyspalveluihin puoleen. CBSM sisälsi seitsemän ryhmätilaa, joissa oli lisensoitu psykologi ja kliininen psykologinen harjoittelija, jossa urheilijat oppivat progressiivista lihasten rentoutumista, diafragmaattista hengitystekniikkaa, tunnepitoisia kuvia ja kognitiivista uudelleenjärjestelyä.
Kognitiivinen rakenneuudistus
Kognitiivinen rakenneuudistus antaa mahdollisuuden ajatella tilannetta, kääntämällä negatiivisuus tasapainoiseksi vastaukseksi ja auttamalla sinua suunnittelemaan tulevia tilanteita. Mind Tools tarjoaa seuraavan kognitiivisen rakenneuudistusmenetelmän: Kirjoita tilanne ja tunnista syvät tunteet. Tunnista ajatukset, jotka menivät pään läpi ja merkitsivät niitä, jotka olivat kaikkein raskaimpia. Katsokaa molemmin puolin tilannetta ja luo tasapainoisen vastauksen, kuten "Suoritin hyvin, mutta tulevaisuudessa haluaisin parantaa tällä alalla." Nyt keksit pelisuunnitelman. Ajattele, miten reagoit seuraavalla kerralla ja luo myönteisiä vakuutuksia. Vuoden 1988 tutkimus kanadalaisista olympialaisista havaitsi, että ne, jotka suunnittelivat kilpailua eteenpäin, sekä miten arvioida niiden suorituskykyä ja miten häiriöitä voitaisiin käsitellä, olivat huomattavasti menestyksekkäimpiä kuin urheilijat, jotka eivät olleet suunnitelleet eteenpäin.
Visualisointi
Tavoitteiden saavuttaminen on tärkeä osa rakentaa itseluottamusta, jota sinun tarvitsee hankkia. Jos olet juoksija, kuva itsestäsi kilpaillen, käydä läpi kunkin kurssin osan ja saat medalin maaliviivalle. Tämä antaa sinulle jotain muistaa, kun suoritat kurssia ja voit antaa työn, jota tarvitset vaikeiden hetkien läpi. Visualisointi voi olla yhtä helppoa kuin sulkemalla silmäsi ja kuvittelemalla jokaisen vaiheen, joka vie sinut maaliin. Voit myös käyttää työkalua nimeltä "aarrekartoitus", joka luo tavoitteesi fyysisen esityksen. Ripustaa kollaasi valokuvia, jotka edustavat jokaista osaa, mitä olet havainnollistanut paikassa, jossa voit nähdä sen päivittäin. Jotta juoksija, kollaasi koostuisivat kurssin kuvista, maapallon ylittävistä ihmisistä - mikä tahansa kuva, joka auttaa sinua muistamaan mitä olet kuvitellut.
Opastettu rentoutuminen
Opastettu rentoutus vähentää fyysisesti stressiä. CBSM-tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että relaksaatiotallennukset vähentävät hormonikortisolia, joka vapautuu vastauksena stressiin. Useimmissa on rauhoittavaa musiikkia ja rauhoittavia ääniä, jotka auttavat sinua sopimaan ja vapauttamaan lihaksesi varovasti tai keskittymään hengittämiseen. Latauksia on saatavilla tai voit luoda oman urheilukohtaisen kappaleesi tallentamalla äänesi kävelemällä tapahtumassasi yhdistämällä opastetun rentoutuksen ja visualisoinnin.
