Venytysvyöhykkeet tai vastusvyöhykkeet ovat vahvuuskoulutusvälineitä, jotka kestävät harjoituksia. Ne tulevat erilaisiin resistenssitasoihin, ja niitä voidaan käyttää kohdistamaan jokaiseen lihaskuntoon kehossasi. Etu venähtävien nauhojen käyttämisestä käsipainoilla on se, että nauhat sallivat suuremman liikkeen alueen ja sisältävät enemmän lihaskuituja jokaisessa liikkeessä, mikä voi tuottaa enemmän vähärasvaista lihasmassaa.
Päivän video
Pysyvä jalka jatke
Jalkaosan jatke kohdistetaan potilaaseen. Vastustuskyvyn avulla voit vahvistaa vatsalihaksia samanaikaisesti. Tee silmukka venytyskaistalla ja kierrä silmukan toinen pää oikean nilkan ympärillä. Kiinnitä toinen pää tukevan rakenteen ympärille muutaman jalan takana, kuten sohvan jalka. Nosta oikea jalka suoraan ylös pari tuumaa lattiasta, jatka sitten jalkaa suoraan eteenpäin, kunnes svensi on reiteesi mukaista. Käännä liike kääntöpuolelle palaamaan lähtöasentoon. Täydellinen kolme 10-12 toistoa.
Valehteleva tai valehteleva vyötärönauha
Vahvistetun nauhan avulla tehty koukun koukku, jonka avulla voit kohdistaa lihakset reiden takana. Valehtele vatsasi harjoitusmattoon ja tee silmukka venytyskaistalla. Kierrä silmukan toinen pää oikean nilkan ympärille ja toinen noin tukevan rakenteen ympärillä pari jalkaa takanasi. Taivuta oikeaa polvea ja nosta kantapääsi kohti päihteitä, varmista, että pidät lantiosi lattialla koko liikkeessä. Siirrä taaksepäin ja palauta oikea jalka täydellä laajennuksella. Täydellinen kolme 10-12 toistoa.
Istuin rivi
Istuvan riviharjoituksen suorittaminen vastusvyöhykkeellä vahvistaa selkäsi, hauisesi ja vatsaonteloosi. Istu lattialle selkäsi suoralla ja jalat ulottuvat edessäsi. Kierrä venytysnauha jalkojesi pohjien ympärille ja lopeta kumpaankin käteen. Vedä bändi kohti napasi, kun taivuta kyynärpääsi ja vie ne rinnalla. Latissimus dorsi lihakset selkääsi alle kainalo sinun pitäisi sitoutua, kun tuo kyynärpäät takaisin. Lisäksi tämä harjoitus toimii keskimmäisen selän takana. Kääntäkää liike ja palaa lähtöasentoon yhdellä toistolla. Täydellinen kolme 10-12 toistoa.
Bicep Curls
Stretch-bändit voivat myös vahvistaa hauisesi. Aseta keskelle bändi oikean jalan alle ja lopeta kumpaankin käteen, kämmenten ulospäin. Houkuta kyynärpäitä rintakehänne sivuille ja supista hauisesi, kun tuo jokaisen käden kohti omaa olkapääsi. Kääntäkää liike ja palaa lähtöasentoon yhdellä toistolla.Täydellinen kolme 10-12 toistoa.
