Riippumatta siitä, onko se työhön tai leikkiin, istuu tietokoneellasi tuntien päähän voi johtaa lukemattomia terveysongelmia, kuten sydän-, ranne-, mukaan lukien niska, ranne, olkapää ja selkäkipu. Näytöt, jotka kallistuvat ja ergonomisesti suunnitellut tietokoneen tuolit ovat kannattavia investointeja. Yksinkertaiset venytykset ja harjoitukset voivat kuitenkin tarjota kustannustehokkaita tuloksia tietokoneen käyttöön liittyvien nivel- ja lihasongelmien ehkäisyyn ja lievittämiseen.
Päivän video
Kaula
Jos käytät tunteja tietokoneella, todennäköisesti istut väärään eteenpäin taivutettuun asentoon, hartiat limittyvät, päähän pudotetut, selkärankaiset ja kaulan lihakset jännittynyt. Istuminen tällä tavoin johtaa jäykkään ja kipeäksi kaulanlihakseen. Kalifornian yliopisto suosittelee kaulan rullia ongelman helpottamiseksi. Rentoudu olkapääsi lihaksia, hengitä ja pistä pääsi eteenpäin, leuka rinnalle. Hengitä ja himmennä hitaasti pääsi pyöreällä liikkeellä. Suorita viisi rullaa kumpaankin suuntaan.
Ranteet
Kun vedät käsiasi ja ranteesi takaisin kirjoittaaksesi tietokoneen näppäimistöön, ranteen liitoskappale jatkuu normaalin suoraviivaisen laajennuksensa ohi. Tämä johtaa hyperextension- ja näppäimistövammoihin, joita kutsutaan toistuviksi törmäysvaurioiksi tai RSI: ksi. Mukaan NetworkScience. org, ergonomia asiantuntija tri. Jonathan Bailin toteaa, että useimmat RSI: t johtuvat liiallisesta näppäimistöstä. Ranteet ulottuvat 20-30 minuutin välein, jolloin ranteet löystyvät ja estävät vammoja. Istuessasi, levitä kätesi reisillesi, kun ranteet ripustuvat polvilleen. Pistä kädet löyhäksi nyrkiksi. Pidä kätesi polvillasi ja nosta hitaasti nivelsiteitä kohti kattoa. Pidä kahden sekunnin ajan ja laske hitaasti nivelet kohti lattiaa. Toista 10 kertaa.
Olkapäät
Tietokoneen käyttäjien tulisi kestää muutaman sekunnin ajan asennosta 20 - 30 minuutin välein. Skannaa kehosi tarkistaaksesi, että olkapäät ovat rentoja. Haaroittaminen, kouristelu ja lepääminen käsinojilla voi johtaa lihasjännitykseen, hermojen loukkaamiseen ja kipuun. Dr. Bailin väittää, että monet RSI: t johtuvat hartioiden hermojen puristumisesta ja suosittelee käsivarren ja olkapääjen ravistelua. Pudota käsivarret sivuillesi ja rentoudu. Ravista käsiäsi ja olkapäitä varovasti viiden sekunnin ajan. Suorita 3-5 toistoa.
Takaisin
Pitkäikäinen passiivisuus ja väärä runkomekaniikka tietokoneen istuessa voi jäykistää ja heikentää lihaksia, mikä aiheuttaa selkäkipuja. Vahvistus- ja venytysharjoitukset voivat auttaa säilyttämään asianmukaisen asennon ja ehkäisemään stressiä alhaalla. Dr. Mitchell Krucoff, kirjoittaja "Healing Moves", ehdottaa ylävartalon venytystä. Aseta kädet pään yli ja sormet lomitettu. Käännä kämmentäsi kohti kattoa.Oikaisessasi kyynärpäät yrittäkää saada käsivartesi mahdollisimman lähelle korvillemme. Hengitä hitaasti sisään ja ulos kun venytät ylävartaloasi.
