Venyttely valmistaa kehoa liikuntaan, lisää liikkeentunnistasi ja estää lihasepätasapainot, jotka voivat aiheuttaa vakavia vammoja. Yhdysvaltojen Council of Exercise neuvoo suorittamaan viiden minuutin kardiovaskulaarisen lämmittelyn ennen venyttämistä. Tämä lisää verenkiertoa lihaksiin, mikä lisää lihasten elastisuutta ja estää loukkaantumisen liikkumasta liian pitkälle. Jos tulet loukkaantumiselta ja kokemus on vähentynyt, keskustele lääkärin kanssa varmistaaksesi, että loukkaantuminen on täysin parantunut ennen venyttelyn aloittamista.
Päivän video
Venytystyypit
Venytys, passiivinen venyttely ja aktiivinen venytys ovat kaksi pääluokkaa. Passiivinen venyttely tuo mukanaan jotain muuta voimia, jotka vaikuttavat lihaksistasi venytyksen aikaansaamiseksi. Tällaisessa venytyksessä venytettävä henkilö ei tee mitään työtä. Ottaa kumppani vetää kohdennetut lihakset helpottamaan venytystä tai nostamalla jalka ylös alusta tehdä hamstring venyttää pidetään passiivisena. Aktiivinen venytys on, kun supistat vastakkaisia lihaksia kohdistetun lihasten venyttämiseen ilman ulkoista voimaa. Esimerkki olisi istua jalat pitkin ja joustaa varpaat. Tämä vetää vasikoita kiristämällä lihaksia yläosassa svensiä, anterior tibialis lihaksia. Kaikki venytykset ovat joko passiivisia tai aktiivisia. Sekä passiiviset että aktiiviset venytykset voivat olla joko dynaamisia tai staattisia.
Dynamic stretching koostuu kontrolloiduista liikkeistä, kuten jalkojen ja käsivarren heilahteluista, jotka hitaasti tuovat lihakset lähelle liikkumisrajansa ylittämättä sitä. Tällainen venytys on ihanteellinen ennen urheilutapahtumia, painonalaisia harjoittelujaksoja, joihin liittyy koko keho, tai harjoittelu, johon liittyy nopeita suunnanmuutoksia. Dynaaminen venytys on tarkoitettu valmistelemaan lihaksia aktiviteettia varten. Esimerkkejä ovat vartalon kierteet, käsivarren ympyrät, polvisuojat, venyttämättömät kävelyt ja pysyvät jalkaiset hissit tai ympyrät.
Staattinen venytys on, kun venytät ja pidät lihakset normaalin liikkeen ulkopuolella. Jokainen venytys pidetään parhaalla mahdollisella tavalla 15-30 sekuntia kerrallaan ja toistetaan, kunnes pidät venytystä yhteensä yhden minuutin ajan. Sen pääasiallinen tarkoitus on lisätä lihasten ja nivelsiteiden joustavuutta. Harjoittelun jälkeen staattinen venytys auttaa pidentämään lihaksia, jotka on kiristetty harjoittelun aikana, estäen lihasten epätasapainoa ja tulevia vammoja. Nykyään ei ole suositeltavaa tehdä staattista venytystä ennen voimakasta kehon toimintaa, kuten urheilutapahtumia tai kilpailuja, koska lihakset ennaltaehkäisevät voivat vähentää lihastesi tehoa ja heikentää näin suorituskykyä.
Ballistinen venytys
