Jännetulehdus on kivulias sairaus, joka vaikuttaa tyypillisesti niveleihin ja voi rajoittaa liikkumista ja liikkuvuutta. Jänteet toimivat elimistössä elimistössä ja liittävät lihakset luihin. Jännetulehdus on näiden jänteiden tulehdus, jolloin nivelet taivutetaan tai ojentavat - kuten kyynärpäät ja polvet - kivuliaita ja vaikeita. Voit kuitenkin käyttää erilaisia harjoituksia ja venytyksiä, jotka palauttavat toiminnot ja lievittävät kipua.
Päivän video
Kyynärvarsi Flex
Kyynärvarren jousi voi auttaa lievittämään kipua ranteissasi ja palauttamaan joustavuuden kyynärvarren jänteisiin. Voit suorittaa tämän harjoituksen istuessasi tai seisoessasi käsivarteen edessäsi. Kämmenesi tulee olla lattialle päin. Tartu toisella kädelläsi sormillesi ja vedä ne varovasti, kunnes tuntuu venytyksen alkukeväällesi. Pidä tätä asentoa useita sekunteja ja toista toisella kädelläsi.
Prayer Stretch
Rukousjuilu auttaa jänteitä, jotka kiinnittyvät kyynärpääsi. Voit tehdä tämän harjoituksen asettamalla kämmenet yhteen edessäsi, kuten rukoilette. Sormesi pitäisi olla aivan leuan alapuolella. Kun pidät kämmenet painettuna yhteen, laske molemmat kädet niin pitkälle kuin mahdollista irrottamatta kämmentäsi.
Vasikka Stretch
Jalkojen jalkojen lievittämiseksi suorita vasikanliike. Tämä venytys auttaa palauttamaan vasteen vasempaan ja voi lievittää jännetulehdusta nilkassasi. Tee tämä venytys seistä kohti seistä. Laita molemmat kädet seinälle ja astu alas yhden jalkaan. Sinun kantapään tulee olla tasainen. Taivuta etupyörääsi eteenpäin ja tuntekaa venytystäsi vasikkaasi. Pidä useita sekunteja ja toista toisella jalassasi.
Quadricep Stretch
Quadricep-venytys auttaa palauttamaan polvillesi kiinnitetyt jänteet ja lievittää patellaarinen jännetulehdus. Voit suorittaa tämän harjoituksen seisomaan pöydän tai tuolin edessä. Laita yksi jalka pinnalle jalan päällä alas. Polven pitää olla lattiaan nähden. Kierrä hieman eteenpäin selkänojan selkäydinvoidetta. Toista toisella jalassasi.
