Skalaeni-lihakset sijaitsevat molemmilla sivuillasi kolmessa eri osassa. Takana oleva skalaeni on taaksepäin, keski-skalaeni on alaspäin ja etummaisen skalene lähemmäksi etupuolta. Kaikki kolme skalaeni lihaksia voivat saada tiukasti liiallisesta istumisesta ja tietokoneesta, mikä aiheuttaa pään, kaulan tai selkäkipuja. Anteriorisi skalaani ei saa kiristää yhtä helposti kuin muut, mutta säännöllinen venytys on edelleen viisas valinta estääkseen kipua, joka aiheuttaa jäykkyyttä ja lisää kaulan liikkeitä.
Päivän video
Toiminto
Kun niskasi on kiinteässä asennossa, anteriorinen scalene-lihakset nostavat ensimmäisen kylkisi helpottamaan hengittämistä. Lihas myös auttaa sinua taivuta kaulaa eteenpäin ja sivuttain ja pyörittää päänsi vastakkaiselle puolelle.
Korva olkapäähän
Istu mukavassa asennossa tai seisokkeessa ja taivuta hitaasti päätä sivuttain niin, että korvasi liikkuu olkapääsi kohti. Korvan siirtäminen olkapääsi venyttää keskimmäinen skalaasi pitkin kaulaasi. Tunne puoliäsi muutaman sekunnin kuluttua, ja käännä sitten päänne kevyesti niin, että tunnet etummaisen skenaalin etupuolella. Pidä tämä venytys useita sekunteja ja toista toisella puolella.
Kädessä taaksepäin
Aloita tämä venytys istuessasi tai seisomalla ja aseta oikea käsi taakse alaselän taakse, kun kämmentäsi ulospäin ja peukalo kohti kattoa. Käännä pääsi vasemmalle ja pistä pääsi takaisin tuntemaan venytyksen. Pidä sitä useita sekunteja ja toista toisella puolella.
Sivulta katsottuna
Istu tai seiso mukavassa asennossa ja katso oikealle. Pudota oikea olkapääsi alas ja pistä pääsi päin ja hieman kulmassa sivulle. Tunne kaulasi etupuolella useita sekunteja ja toista sama liike toisella puolella.
Huomioitavaa
Suihkusuuttimien suorittaminen voi auttaa irrottautumaan lihaksista ja auttaa sinua saamaan enemmän kokemuksesta. Jos milloin tahansa tuntuu huimausta tai heikkoa venyttämällä skalaeneja, lopeta välittömästi ja istu alas.
