Selkärankaliima on vahva kudoksen johto, joka yhdistää reisiluun sääriluuhun. Tämä nivelside on polven takana. Venytykset voivat auttaa pitämään sen joustavana ja estämään vahinkoa. Venytys pidentää kainalot, jotka kulkevat reiden taakse polven alueelle.
Päivän video
Forward Curve
Standing Forward Bend on joogatapa, joka ulottuu selkäpolven ja reiden alueille. Istu jalat yhdessä ja kädet pään yläpuolella. Siirrä kädet alas lakaisevaan liikkeeseen samanaikaisesti taivuttamalla eteenpäin lonkkaan. Pidä jalat suorina ja yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana. Jos pystyt sijoittamaan kätesi lattialle, tee niin. Muussa tapauksessa tartu nilkkaan tai alimman pisteen jalkoihin ja pidä 20-30 sekuntia.
Istuvan hihnan venytys
Istuvan hihnan venytys suoritetaan lattialle jalkoineen kehosi edessä. Tässä venytyksessä käytetty hihna voi olla solmio, pyyhe tai jokin muu vastaavan pituinen joustava materiaali. Laita jalat suoraan, tartu hihnan päihin ja kierrä hihnan keskipistettä jalkojesi ympärille. Tartu vetäytymään tasaisesti, kunnes tunnet venytyksen polvien selkäpuolella. Pidä 20-30 sekuntia ja vapauta hitaasti. Voit myös tehdä tämän venytyksen makaa selällesi. Tässä tapauksessa venytä yksi jalka kerrallaan ja pidennä sitä ilmassa.
Istuma-astia sivuseinällä
Istuvalla satulalla varustettu sivu istuu polvien ja käämien takana. Jalat tarttuvat "V" -muotoon. Kun olet siirtänyt jalat mahdollisimman pitkälle, säilytä selkäsi ja laske kehosi kohti oikeaa jalkaa. Aja ulos, kun teet tämän ja yrität tarttua jalkaan. Kun olet mennyt niin pitkälle kuin mahdollista, pidä 20-30 sekuntia. Nosta hitaasti ja toista vasemmalla puolella.
Alaspäin suuntautuva koira
Alaspäin suuntautuva koira ulottuu polvien, vasteen ja vasikoiden takana samanaikaisesti. Valehtele vatsasi kädet ympäri olkapään leveydestä toisistaan ja jalat hip-leveydellä. Työnnä itsestään lattiasta ja nosta lonsiasi ilmassa. Jos pysähdyte, kun kehosi muodostaa suoran linjan, olet lankakulma, joka on työntöpisteen lähtökohtana. Alaspäin suuntautuvan koiran tekeminen jatkaa lonkan korottamista ja painon palauttamista kohti kannoillemme. Kun kehosi muodostaa käänteisen kulman, pidä 30-45 sekuntia ja vapauta hitaasti. Tavoitteena on saada jalat mahdollisimman litteiksi lattialle samalla kun säilytetään suorat kädet, suorat jalat ja suora selkä.
