Jos kärsit ylä- ja niskakipuista, mahdollisuudet ovat, että kipu on aiheuttanut tiukat lihakset. Istuminen liian pitkään yhdessä paikassa - tai istuu tai seisoo eteenpäin - edes joitakin liikuntamuotoja voi aiheuttaa lihastesi särkyä. Jos sinulla on selkäkipu, ylävartalo lihaksia auttaa.
Päivän video
The Cheer
Istu mukavalla tuolilla, jossa kädet ripustuvat vieressäsi. Sinun pitäisi istua suoraan olkapäilläsi, jotka sijaitsevat suoraan lantion yli. Nosta molemmat kädet pään päälle samanaikaisesti pitämällä kyynärpääsi suorana. Pidä tämä venytys 10-20 sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista 10-15 toistoa 1-3 kertaa päivässä.
Olkavarren puristus
Istu tai seisota olkapäilläsi suoraan lantion yli ja selkäsi suoralla. Levitä painetta työntämällä kyynärpäitäsi ruumiinne taakse, niin että olkapäät ovat mahdollisimman lähellä toisiaan. Pidä viisi sekuntia ja vapauta. Toista 10 kertaa. Sinun pitäisi tuntea vetää ylävartalon lihaksia yrittäessäsi tuoda hartiaterät yhteen tämän harjoituksen aikana.
Butterfly
Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen tai seisomisen aikana. Aseta vasen kätesi vasempaan olkapäähän ja oikea käsi oikeaan olkapääsi. Molemmat kämmenetsi tulisi olla alaspäin ja lepäävät olkapäilläsi. Jätä kädet paikoilleen ja yritä saada molemmat kyynärpäät yhteen kehosi edessä. Tunnet vetää yläreunasi. Pidä tämä venytys muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista 10-15 kertaa ja suorita päivittäin yksi tai kolme sarjaa.
Trunk Rotation
Istu vuoteella, pöydällä tai tuolilla selkäsi suoralla, ja jalat sijoitetaan suoraan lonsi edessä molemmilla jaloilla litteästi lattialla. Aseta vasen käsi oikealle olkapäälle ja oikealle kädelle vasemmalle olkapäälle. Aloita kääntämällä ylävartalo ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Aloita pienillä kierroksilla aluksi ja suorita suuremmat kiertymiset, kun ylälangan lihakset löystyvät. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
