On tärkeää tehdä rintakehän venytyksiä parantaaksesi asennetta. Tiukka rinta- ja olkapään lihakset aiheuttavat lihasten lyhentämistä ja heikkenemistä. Tämän seurauksena olkapäät pyöristyvät ja pääsi putoaa eteenpäin, koska rinta- ja olkapään lihakset eivät pysty tukemaan korkeaa, suoraa selkää. Joogan harjoittelu päivittäin 30-60 minuuttia tai vähintään kerran tai kahdesti viikossa voi auttaa lievittämään rintakehän tiukkuutta, vahvistamaan lihaksia ja rakentamaan lihasmuistia hyvästä asennosta.
Päivän video
Cat-Cow Warmup
Cat-Cow Pose on sopiva venytys aloittaa avaamalla rintakehän lihakset ja lämmittämällä selkälihaksia. Tule tabletop position kanssa olkapäät päällekkäin ranteet ja lonkat polvilleen. Kun hengität, syövät selkäsi ja pudotat pääsi katsellen kohti navettaasi. Kun hengität, laske vatsaasi, vedä rinnasi eteenpäin ja nosta päätäsi. Tee noin viisi Cat-Cow-poskia.
Camel
Camel pose voi olla voimakas rintakehän avaaja. Istu polvillesi polvillasi kaksi kärkiä - leveä toisistaan. Aseta kädet alaselälle sormillasi ylös tai alas. Vedä alhainen vatsa sisään ja kohdista kätesi alas alaselän suojaamiseksi. Tuo katseesi katon yli huoneen takaosaan, kun nostat rintakehääsi ja purista olkapäät yhteen. Pidä viisi hengähdystä, helpottakaa tieltä ulos poseeraa ja istu kallistuksessasi muutaman hengityksen rentoutumiseen. Tehdä Camel-poseerista kehittyneempi vaihtelu, aseta kädet kallistuksellesi alhaisemman sijaan.
Half Moon
Half Moon pose venyttää pectoralis suuret ja vähäiset lihakset ja avaa myös lantion ja rakentaa tasapainoa. Käytä tätä poseeraa seinän kanssa tai ilman sitä. Aloita seisomaan asentoon. Aseta oikea käsi noin 1,5 - 2 jalkaa oikean jalan eteen. Voit myös asettaa kätesi joogahakkoon, jotta asenne helpottuu. Aseta vasen käsi vasemman lonkan päälle. Tasapaino oikealla jalalla ja oikealla kädellä, kun nostat vasemman jalan ja siirryt kohti pinota lonkat. Kun lantasi on pinottu, päästä vasemmalle kädellesi korkealle, siirtymällä kohti päällekkäin olkapäitä venyttääksesi rintaansa. Katsokaa alas, tai jos olet kehittyneempi, katsele ylös. Käytä poseeraa seinän avulla ja paina lantiota ja yläosaa seinää vasten, jotta voit pinoa olkapääsi ja lantiosi. Pidä positiota vähintään viisi hengitystä varten.
Silta
Silta aiheuttaa venyttää rintakehän lihaksia samalla kun myös luodaan voimakkuutta nelisimmillään. Valehtele selällesi, polvet taivutettu ja korkokengät lähellä istua luita. Nosta lantiosi ylös kohti kattoa, luo nyrkki kädet ja paina kyynärvarsi alas maahan. Nosta rintakehäsi kohti kattoa ja siirrä hartiat rinnan alla.Pidä välilyönti leuan ja rinnan väliltä suojaaksesi kaulasi. Pidä viisi hengitystä.
