Klikkauslenkki, jota kutsutaan myös Snapping Hipin oireyhtymäksi, ei tavallisesti ole vakava sairaus, mutta se voi aiheuttaa epämukavuutta tai ärsytystä. Hiiren napsahdus tai rypytys johtuu useimmiten lihasten tai jänteiden ylittämisestä luullisessa rakenteessa. Jos ei ole kipua, hoitoon ei ole tarvetta. Jos havaitset kipua tai epämukavuutta, kohdennetut lonkkatilat saattavat antaa helpotusta.
Päivän video
Hamstring Stretch
Hammastenkaat ovat suuret lihakset reiden takana. Voit venyttää niitä, makaa selässäsi lattialle ovella lähellä ja pakota pakarat ylös seinään asti. Aja yksi jalka ylös seinälle ja anna toisen jalan ulottua lattialle oviaukon kautta. Sinun pitäisi tuntea lempeä venytys takana jalka, joka on laajennettu seinään. Pysy täällä 30-60 sekunnin ajan ja vapauta ja vaihda sivuja niin, että runko pysyy tasapainossa. Sinun täytyy siirtyä oven toiselle puolelle venyttää toista puolta.
Illotibial Band Stretch
Illotibia tai IT-kaista kulkee diagonaalisesti reiden ulkoreunaa pitkin lonkkasta polveen. Voit venyttää tämän lihaksen, nouset ylös ja ylität jalkasi kärsivän puolen toisella jalalla ja taivuttamalla päästäksesi varpaisiisi. Jos et pääse varpaisiisi, jätä kätesi sormen etuosaan. Pidä täällä 30-60 sekuntia. Toista toisella puolella.
Piriformis Stretch
Piriformis on pieni lihaksen alaosassa, joka yhdistää lantioon. Voit venyttää tämän lihaksen, makaa selälle polvillasi taivutettuna. Tartu kärsivän puolen jalkojen päälle toiselle jalalle niin, että ne ylittävät polven. Päästä kätesi pohjaosan reisien takaosaan ja vedä se rinnalle. Pidä täällä 30-60 sekuntia ja vapauta se. Vaihda sivut.
Hip Flexor Stretch
Hip flexors sijaitsevat reiden yläosassa ja liittävät lantioon. Voit venyttää lihaksia ja seisottaa ja aseta vahinkoa kärsineen puolen jalka tuolille tai pylvääseen ja työnnä eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen kärsivän sivuhaaran reiden etuosaan. Pidä täällä 30-60 sekuntia ja vapauta se. Vaihda sivut.
