Jalkasi kaaret ovat hyödyllisiä iskunvaimentimina. Koska koko jalka ei osu maahan, sinulla on vähemmän niveltä nivelissä ja vähemmän nilkkojen vetämistä. Kun ikäsi, jalkaisi oleva kaari voi pudota tai romahtaa, jolloin jalat ovat tasalaatuisemmat. Tämä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta kävelemisen tai liikunnan aikana. Sen lisäksi, että käytät enemmän tukevia kenkiä, voit myös suorittaa harjoituksia, jotka vahvistavat harjojen lihasten, tibialis-takaosaa.
Päivän video
Toe Raise with Eversion
Toe-korotus eversion harjoituksella auttaa venyttämän ja vahvistamaan tibialis-posteriorihaksia ja sitä voidaan käyttää koko päivän ajan. Aloita seisomalla jalkasi lonkkaan leveydellä toisistaan. Keskitä painosi jalkojen ulkoreunoihin ja tunne, että keilasi nostavat hieman. Hitaasti nouskaa jalkojesi palloilla, yrität keskittyä suurimman osan painostasi ulkoisiin varpaisiisi ja tuntea kaaren nostoa. Vedä polvet hieman, painonne keskittyen edelleen ulkoisiin varpaisiisi. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja laske sitten jalat maahan.
Ranta kävely
Jos sinulla on pääsy hiekkarantaan, kävely rannalla 1-2 kertaa viikossa voi auttaa venyttämään ja vahvistamaan kaatuneet kaaret. Sinun ei tarvitse kävellä nopeasti, jotta harjoitus olisi tehokasta. Sen sijaan keskittykää varpaiden leviämiseen, kun kävelet ja tunne venytyksen jalkasi takaosassa. Pidä jalat polvenne mukaisesti, ottamalla varovasti varovaisia vaiheita.
Pyyhepyyhkäisy
Pyyhekärjen harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan kaaria. Tehdä seisoa yhdellä jalalla käsipyyhkeen keskellä. Työnnä varpaasi sisään ja suorista ne niin paljon kuin mahdollista. Kun olet pyyhkäissyt pyyhkeen, jalkasi venyttää pyyhe takaisin. Toista vastakkaisella jalalla.
Stork Stretch
Sorkkakivet ovat yksi jalka lattialla ja nostetaan toista jalkaa ylöspäin, mikä lisää jalan painetta lattialle. Aloita seisomalla yhdellä jalalla lähellä seinää tai muuta tukevaa huonekalua. Kuvittele, että joku nostaa jalkaasi kaaria pitkin, kun nostat jalkaasi ja laitat varpaiden yläosat lattialle ja lisää painostasi kantapäihin. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan, kun tunnet jalkasi lihakset vahvistuvan. Vapauta venytys ja toista vastakkaisella jalalla.
