Kynän kipu on yleistä johtuen siitä, kuinka paljon aikaa ihmiset viettävät tietokoneelle. Jos ranteesi taipuisevat takaisin tyypin voi aiheuttaa jännitystä ja kipua. On jopa mahdollista kehittää tendiniittiä kyynärvarren tai rintaneula-oireyhtymän yhteydessä. Ranteen ja kyynärvarren liikkumiseen urheilussa, kuten tenniksellä ja golfilla, on myös potentiaalinen kyynärvarren kipu. Venytys on paras tapa lievittää kyynärvarten kipua, mutta tarkista ensin lääkärisi kanssa, että se estäisi vakavamman tilan.
Päivän video
Standing Extensor Stretch
Voit nykäistä kyynärvarsijalkojen lihaksia pysymällä missä tahansa päivällä. Astu ylös suoraan kädet sivuillasi, ranteet suora ja sormet osoittavat lattialle. Vedä hartiat takaisin ja katso suoraan eteenpäin, jotta pysyt oikein.
Taivuta ranteet taaksepäin niin, että sormet kohtaavat taakse ja ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Älä liikuta käsiasi. Taivuta ranteesi eteenpäin, kunnes sormet kohtaavat edessäsi.
Standing Ranne Flexor Stretch
Seisova ranteen taipuisa venytys pidentää lihaksia käsivarren takaosassa. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen golfaajaisen kyynärpäälle, joka on yleinen golfarjoille, mutta ei yksinomaan, mikä aiheuttaa tuskaa kyynärpäässä kyynärvarren yläosassa.
Asettaaksesi ranteen taipuisa venytys, pidä kätesi suoraan edessäsi. Taivuta oikea ranne ylöspäin niin, että sormesi osoittavat eteenpäin. Aseta vasemman kämmen oikea kämmen oikealle puolelle ja työnnä oikeaa kättä vastaan venytyksen lisäämiseksi. Pidä 15-30 sekuntia. Toista toisella puolella.
Avustettu nyrkkeilyvetosarja
Avustettu kyynärvarren venytys käyttää yhtä kättä venyttää toista samalla tavalla kuin pysyvän ranteen taipuisa venytys. Tämä harjoitus venyttää kyynärvarren kädet suoraan edessäsi. Aloita laajentaaksesi oikea käsisi suoraan edessäsi ja leveydeltään. Käänny kämmenelle kattopintaan. Ota vasenta kättäsi ja tartu kämmenesi vasemmalla peukalolla, joka on kääritty oikeanpuoleisen peukalon taakse ja sormenpääsi käpertyvät kämmenesi peukalon puolelle. Taivuta oikea kämmenesi niin, että se on eteenpäin. Pidä 15-30 sekuntia. Vaihda kädet.
Rannekellot
Ranteen kierto parantaa yoru-verenkierron, ranteiden ja käsivarsien verenkiertoa ja parantaa liikkuvuutta ranteissa. Laita kädet suoraan edessäsi olkapään tasolle kätesi käsiin. Kierrä molemmat ranteet sisäänpäin ja tee ympyrät. Seuraavaksi kiertää ranteesi ulospäin.
