Kalvo, jota kutsutaan kalvoksi, ulottuu rintakehän pohjaan ja erottaa rintakehän mahasta. Kalvo osallistuu luonnollisesti hengitykseen, mutta se auttaa myös kehon jätteiden poistamisessa ja auttaa estämään mahahaavan tukemasta ruokatorveesi. Hiatal tyrä esiintyy, kun kalvo heikkenee tai repeytyy ruokatorven epämuodossa - kalvon aukko, joka sallii ruokatorven tyhjenemisen mahalaukkuun. Kun tämä tapahtuu, osa mahasta työntyy repäisyn läpi. Yleensä hiatal herniat voivat parantua ilman kirurgisia toimenpiteitä. Kalvoa vahvistavat harjoitukset ja venytykset voivat vähentää hiatartunnan riskiä ja tietyt harjoitukset voivat lievittää joitain oireita.
Päivän video
Oireet
Niillä, joilla on hiatun tyrä-oireita, esiintyy yleensä gastroesofageaalisen refluksitaudin tai GERD: n kanssa. GERD: n oireita ovat närästys, röyhtäily, röyhtäily, nielemisvaikeus, ruoan oksentaminen suuhun ja mahalaukun tai rinnan kipu. Hiatal tyrä suurentaa GERD-riskiä häiritsemällä lihaksia, jotka kietoutuvat ruokatorven pohjan ympärille, jolloin ruoka tulee mahalaukkuun. Kun tämä ruokatorven sulkijalihas ei toimi kunnolla, mahalaukun sisältö voi virrata takaisin ruokatorven sisään kurkkuun ja suuhun.
Hoito ja ennaltaehkäisy
Venytyksen tulisi olla osa kattavaa hoito- ja ehkäisyohjelmaa. Fyysinen hoito, mukaan lukien venytys ja kalvon lujuus sekä kohtalainen intensiteetti aerobinen liikunta, voivat vähentää GERD-oireita. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun rutiinin aloittamista. Kysy lääketieteellisistä hoitomuodoista sekä harjoituksista ja venytyksistä, jotka voivat auttaa hiatal tyterian kanssa.
Ripustettavat venytykset
Liukuva hiatal tyrä, yleisin tyyppi, ilmenee, kun mahalaukun osia liukuu sisään ja ulos hiatusta. Kun vatsassa on herniating osaksi hiatus, esophageal sulkijalihaksen ei voi sulkea kunnolla. Tietyt venytykset voivat edistää vatsan liikkumista alas ruokatorven hitauteen. Stretch yhdellä kädellä, joka on sijoitettu pylvääseen tai baariin, tarttua päälle ja anna kehon ripustaa ja venyttää. Anna kehosi ripustaa löysästi ja venyttää vartaloasi mahdollisimman paljon. Toista tämä useita kertoja päivässä, jotta kannustat vatsaontelon osia vatsasi takaisin vatsan onteloon.
Venytys
Venytysharjoitukset löysivät ja vahvistavat vatsan ja tukevat lihakset. Kierteitä, jotka saattavat auttaa, sisältävät seisovan sivun mutkat, taivuttamalla eteenpäin vyötäröllä, kun seisoo ja lantio-laajennus ulottuu. Älä ylikuorita. Ylikorkeus tai venytys liian kauan voi vähentää vahvuuskoulutuksen vaikuttavuutta 4- 28 prosentilla, ja se voi myös rajoittaa joustavuutta, raportoi tutkija Len Kravitz, Ph.D. New Mexicon yliopistosta. Rajoita venytys 30-120 sekuntia, mikä parantaa voimaa ja joustavuutta.
Syvä hengitys
Syvä hengitys ulottuu ja vahvistaa kalvoasi. Käytä diafragmaattista hengitystä useita kertoja päivässä. Valehtele taakse, polvillasi hieman taivutettu. Aseta yksi kätesi rinnalle ja yksi vatsaan. Hengitä syvästi nenän kautta diafragman avulla. Sinun pitäisi nähdä, että vatsasi käsi liikkuu ylöspäin sisään hengitettynä, mutta kätesi rintakehän on pysyttävä paikallaan. Huuhtele syvälle, kiristävät vatsan lihaksia ja pidä kätesi rinnassa edelleen. Toista neljä kertaa.
Jooga
Jooga edistää syvää hengitystä, voimaa ja joustavuutta ja kannustaa verenkiertoa edistämään paranemista. Vältä vatsan painetta aiheuttavia asentoja, kuten kobraa, keulaa ja siltaa. Keskity kevyisiin venytysasentoihin, kuten yogic-istuvuuksiin, joissa olet takana selässäsi, kädet pääsi ja polvet taivutettuina ja nosta päätäsi lattialta. Seisoo poseeraa kuin puu aiheuttaa. Ota yhteyttä koulutettuun joogakouluttajaan saadaksesi ohjeita poseista, jotka voivat auttaa hiatal tyterian kanssa.
