Sinun ei tarvitse hypätä kärsimään hyppääjän polvesta - vaikka se vaarantaa sinut vaarassa. Kuten nimestäkin ilmenee, hyppääjän polvi vaikuttaa ihmisiin, jotka harrastavat urheilua tai liikuntaa, joihin liittyy paljon hyppyjä. Lentopallon ja koripallon pelaajat ovat kaksi kaikkein vaarallisimmista ryhmistä. Jatkuva stressi laskeutumisen jälkeen hyppy on se, mikä käyttää jänne alaspäin. Kun laskeutuu, polvet polttavat satoja kiloja voimia, asettaen paljon rasitusta pienelle jänteelle.
Päivän video
Jumpperin polven tekninen termi on patellaarinen jännetulehdus, ja se viittaa jänteen tulehdukseen, joka menee polven yli. Deal kanssa se aikaisin, ja voit palata töihin säännöllisesti.
Lue lisää: Turvalliset harjoitukset jollekin patellarendonitisille
Jumperin polven syy
Jos laskeudu erityisen kovaa, jänne voi saada pieniä kyyneleitä, jotka aiheuttavat sen paisumisen ja tulla tuskallisiksi. Tämä jännetulehdus kutsutaan jännetulehdukseksi. Heti kun tuntuu kipua polvillasi sinun pitäisi lopettaa harjoituksen ja kestää jonkin aikaa levätä. Tässä vaiheessa sinun on myös aloitettava venyttely.
Nyrkät vetävät suoraan patellarjänne. Voit saada heidät rentoutumaan venyttämällä niitä. On myös näyttöä siitä, että vasikan ja hamstringin lihaksia venyttämällä voi auttaa hyppääjän polvissa vuoden 2014 tutkimuksen julkaisussa Journal of Physiotherapy.
Lue lisää: Epäkeskiset harjoitukset Patellar-tendonitis
Venytysohjeet
Jokaista venytystä vedä lihaksia, kunnes tunnet jännitystä ja lievää epämukavuutta, mutta lopeta, jos tunnet kipua. Et halua tehdä vahinkoa pahempaa venyttämällä liian aggressiivisesti. Pidä jokainen venytys 30 sekunnin ajan.
Polvistuvan vasikanliike
Keskity venyttelysi lihaksia, jotta nilkkaisi liikkuisi ja stressiisi polvilleen.
Miten: Polvistu polvilla tai pehmeällä pinnalla. Ota toinen jalka ja istuttaa se edessäsi. Molemmat polvet on taivutettava 90 astetta. Laita niin paljon painoa etupääsi kuin mahdollista ja nojata eteenpäin venyttämällä vasemman vasikan. Yritä työntää etupuolta etupuolen polvien yli ilman, että kantapääsi tulee maasta.
Alaspäin koira
Käytä tätä jooga-poseeraa venyttämällä vasikoita ja kääpiöjä samaan aikaan, tapaten kaksi lintua yhdellä kivellä.
Miten: Siirry push-up-asentoon. Käytä aseita työntääksesi kehosi takaisin. Samanaikaisesti pidä ponnahdus ylös ilmassa ja katso alas maahan. Pidä selkäsi tasainen ja polvet suorina. Yritä työntää kantapääsi alas maahan venyttää vasikat.Työnnä rinnassa polvillesi venyttääksesi kainalot.
Standing Quad Stretch
Pidennä quadia tällä yksinkertaisella venytyksellä.
Miten: Seisovan seinän tai muun tukevan esineen vieressä, jonka voit tarttua tasapainoon. Laita yksi käsi seinälle ja potkaise vastakkaista jalkaa ylös pihallesi. Tartu sormen etuosaan vapaalla kädelläsi. Vedä kantapään kohti selkääsi ja pidä sitä kiinni.
Sivusuuntainen Quad Stretch
Jos sinulla on vaikeuksia seisovan nelivetoisen venytyksen kanssa, kokeile tätä vaihtoehtoa, joka ei sisällä tasapainoa.
Kuinka: Valehtele sivusi jalkojesi päällekkäin päällekkäin. Polvien pitäisi olla suoria. Taivuta ylätasanne ja tuo jalka kohti selkääsi. Reach down with your käsivarsi ja tartu sormen etuosaan. Vedä kantapääsi kohti päittäistääsi. Voit lisätä venytystä päästämällä takaisin polvillesi.
Hurdler Stretch
Stretch your harjakset yksi kerrallaan tämän harjoituksen kanssa.
Miten: Istu maahan ja pura molemmat jalat suoraan edessäsi. Taivuta jalkaa ja paina polvet puolelta. Aseta jalkasi pohja polven sisälle, joka on suorassa. Reikä molemmin käsin kohti suoraa jalkaa. Kun olet valmis, vaihda jalat ja venytä toinen jalka.
