Latsit tai latissimus dorsi ovat yksi suurimmista lihaksista ylävartalossa. Nämä voimakkaat lihakset auttavat vetämään käsivartesi lähemmäksi kehoa harjoituksissa, kuten vetokoukussa tai leukassa. Jos ne ovat liian tiukkoja, ne voivat tehdä asentoa pahempaa vetämällä hartiat alas tai kaareuttamalla alaselkäsi.
Päivän video
Venyttelysi on helppoa ja vaatii vähän laitteita. Keskittyminen oikeaan muotoon jokaisessa venytyksessä auttaa sinua kohdentamaan erityisesti tämän suuren selkälihaksen.
Anatomia
Latsisi alkavat selkärangassa alhaalla. He menevät aina ylöspäin selkärankasi keskelle ja ulot- tuvat olkapääsi, työntyen olkapäässä olevaan uraan tai olkavarsiin.
Lue lisää: Latissimus Dorsi Isometriset harjoituskerrat
Lats vetävät käsivartesi kohti kehoa. He pyörivät myös käsivartesi (liikkeen, jonka käytät "peukalo alas" -elettä.) Jotta nämä vaikuttavat lihakset voitaisiin venyttää, sinun on siirrettävä aseesi vastakkaiseen suuntaan, että latit siirtäisivät ne sisään.
Band Lat Stretch
Tämä harjoitus vaatii vastusnauhan, joka auttaa sinua saamaan paremman venyttää lattiasi, National Strength and Conditioning Association suosittelee pitämään tätä venytystä 60-120 sekuntia kummallakin puolella.
Vaihe 2
Tartu nauhaisi oikealla kädelläsi ja astu eteenpäin, kunnes tunnet jännitteen nauhalla.
Vaihe 3
Vapauta eteenpäin bändi vielä yo ur oikealla kädellä. Laita vasen jalka oikean eteen.
Vaihe 4
Nosta oikeaa kättäsi ylös ja siirrä oikean puolen oikeaa puolta oikealla kädelläsi. Kuvittele yrität naarmuttaa ylävartaloasi.
Vaihe 5
Jos haluat tuntea venytystä enemmän, vain selata eteenpäin ja anna bändin vetää kätesi kauemmas takaisin.
Lue lisää:
Lat Harjoitukset kotona Squat Lat Stretch
Fyysinen terapeutti Mike Cantrell kertoo, että venyttämällä lattiasi ja hengittämällä syvään kyykyssä, pakotetaan rentoutumaan.
Vaihe 1
Etsi kiinteä esine, noin vyötärön korkeus, jota voit pitää kiinni.
Vaihe 2
Tartu kiinteään esineeseen ja kyykky alas. Jalkasi on oltava leveydeltään toisistaan.
Vaihe 3
Kun koukistat alas, anna selän rentoutua ja pitää kantosi kentällä. Kyykky mahdollisimman pieneksi.
Vaihe 4
Kyykkyn alareunassa käsiisi tulisi olla suoraan pään yläpuolella kädet tarttumalla kiinteään esineeseen.
Vaihe 5
Hengitä nenän läpi ja ulos suustasi viisi kertaa. Jatka rentoutua ja pyöristää.
Bench Lat Stretch
Tästä venytyksestä tarvitset harjoituspenkkiin ja tukaan tai luudaksi.
Vaihe 1
Polvistu alas kentällä harjoituspenkillä.
Vaihe 2
Työnnä kyynärpäitä penkillä pitämällä molemmat kädet, jotka ovat olkapäiden leveyttä toisistaan. Sinun kämmenten pitäisi olla ylöspäin ja kyynärpääsi taivutettu 90 astetta.
Vaihe 3
