Venytys on tärkeä minkä tahansa harjoituksen jälkeen, riippumatta siitä, pelaatko jalkapalloa, lenkkeilyä tai kickboxia. Ota viiden tai kymmenen minuutin lämmetä ennen harjoittamista, sitten venytä ja jäähdytä sen jälkeen. Tämä auttaa ehkäisemään vammoja, kuten ligamenttisot.
Päivän video
Sivusuojatut nivelsidefunktio
Sivuttaissuojainen nivelside sijaitsee polven ulkopuolelta, joka ulottuu reisiluun tai niveljalan alaosasta fibulin etuosaan, etupuolella kaksi luuta löytyi alemmasta jalasta. Sivuttaissuojausliima on vastuussa polvinivelen lujuuden ja stabiilisuuden ylläpitämisestä. Heikentynyt, loukkaantunut tai revitty lateraalinen nivelside saattaa paitsi aiheuttaa kipua, heikkoutta ja puutumista polvilleen ja jalkoille, mutta myös aiheuttaa polvinivelen lukituksen tai jäädyttämisen.
Taaksepäin taaksepäin
Tuo tuolin takana tai pidä oikealla kädelläsi ovipuhelinta vasten. Nosta jalat lähellä toisiaan ja nosta vasen jalka lattiasta ja kantapää nostoaksenne kohti pakaroita. Aja takanasi ja tartu vasempaan jalkaan. Pidä vasemman polven kohdakkain oikeaan suuntaan ja vedä kantapää varovasti pakaraan. Älä venytä niin pitkälle, ettet aiheuta kipua, vaan siirry vain niin pitkälle kuin pystyt ja silti tuntuu hyvältä venytykseltä venytysrenkaan etupuolelta ja sivulta. Laske jalkaasi ja vaihda sitten sivuja. Pidä jokainen venytys vähintään yhden minuutin ajan.
Vasikanliike
Nosta jalkaa noin 3 metrin etäisyydellä seinän pohjasta. Kiinnitä kehosi eteenpäin, aseta kätesi seinälle lavan tasolle ja astu eteenpäin oikealla jalalla. Vasemman kantapäänne nousee hieman lattiasta. Oikean nilkan pitäminen suoraan oikean polven alle, paina vasemman kantapään alaspäin, tuntuu venytys ala-polven ja vasikan kautta. Pidä venytys vähintään 30 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista toisella puolella.
Hamstring Stretch
Hamstringin venytys ei vain venytä ja lämmittää hamstringin lihaksia reiden takana, vaan myös lämmittää nivelsiteiden nivelsiteet, jotka suojaavat sinua loukkaantumiselta. Istu lattialle jalkasi lähellä toisiaan ja ulospäin. Polvillasi hieman taivutettu, aseta kädet polvillesi tai sääriluita ja nojasi hitaasti eteenpäin yrittäen painaa sormenpääsi alas säärin kohti nilkkasi. Pidä venytys optimaalisella kykynä 30 sekunnin ajan, mutta älä pudota. Rentoudu ja toista vielä useita kertoja. Voit sovittaa tämän harjoituksen nostamalla ja laskemalla vastakkaisia polvia, kun venyttät eteenpäin.
