Latissimus dorsi, jota kutsutaan yleisesti nimellä "lats", on suurin selkäkipu. Ne ovat peräisin lonkan takaosasta ja muodostavat tuulettimen muodon rungon molemmin puolin. Se kulkee selkärankaansa ja tuulettaa lapsen alapuolella ja kiinnittyy lopulta käsivarren luuhun. Sen ensisijainen tehtävä on tuoda aseet kehoon. Lats auttaa vakauttaa monia päivittäisiä liikkeitä, ja siksi ne ovat yleensä tiukkoja useimmille ihmisille.
Päivän video
Overhead Lat Stretch
Overhead Lat Stretch on yksinkertainen venytys, joka voidaan suorittaa venyttää koko pituus lats. Nouse ylös ja laita yksi käsivarsi yläpuolelle, käytä toista kättä tarttumaan kyynärpäähän tai ranteeseen ja paina kevyesti kohti vastakkaista olkapäätä. Jos et tunne tarpeeksi venytystä täällä, voit taivuttaa kohti vetovartta venyttää syvemmälle. Pidä venytys vähintään 30 sekuntia ennen siirtymistä toiselle puolelle.
Istuvan rintalastan ulottuvuus
Istuvan ylävartalon ulottuvuus vaatii, että istujat suorassa jalkasi kanssa kuvassa neljässä asennossa (yksi jalka taivutettuna jalkasi sieluun vastakkaista reisiä vasten, toinen jalka ulottuu kokonaan ulos edessäsi), nosta käsivarsi, joka vastaa taivutettua jalkaa suoraan yläpuolella ja päästä suoraan kohti jalkaa. Älä päästä eteenpäin tai nojaudu eteenpäin, vaan taivuta suoraan sivulle saadaksesi mahdollisimman suuren venytyksen.
Lapsen poseeraus
Joogasta otettu lapsen poseeraus on lempeä venytys, joka korostaa liitoksia alhaalla. Polvistu matolla jalkojesi kanssa, jotka ovat pihasi alla, laskevat eteenpäin ja päästävät käsivartesi edessäsi. Anna pääsi lepäämään lattialle ja anna lantionne nukahtaa niin pitkälle kuin mahdollista antamatta käsiasi siirtymään alkuperäisestä paikastaan. Voit lisätä venytystä, voit työntää toista sivua lantiota takaisin ja lean se hieman, vain varmista venyttää molemmin puolin yhtä.
Vakaus Ball Single Arm Lat Stretch
Vakavuuspallon yksiosainen latva venytys on tehokas venytys koko lihakselle. Polvistu vakauspallon takana ja aseta oikea nyrkosi, peukalo ylöspäin, palloon. Työnnä pallo hitaasti kohti kehosi oikeaa puolta, poispäin teistä ja pidä vatsalihaksia kiinni. Kun kätesi on rinnan kehosi kanssa, päästä kevyesti oikeaan olkapääsi, jotta venytät laatokut. Pidä venytys t 30 sekuntia ja vaihda sitten käsivarret.
