Kun pyrkimys saavuttaa suuri abs, ihmiset usein unohtaa venyttely. Vakavan vatsan harjoittelun jälkeen abs voi kiristää ja kipeä. Riippuen suoritetuista harjoituksista, alempi abs voi olla väsynyt enemmän kuin ylempi abs. Jos tunnet epämukavuutta, voit lievittää sitä muutamalla harjoittelun jälkeen vatsan alueella. Venyttely auttaa sinua palauttamaan nopeammin ja ehkäisemään vahinkoa, joten voit lyödä rutiiniasi päivittäin.
Päivän video
Lue lisää: 10 tehokkainta harjoittelua
Cobra Pose
Mikään ei koe yhtä hyvältä kovaa ab-harjoittelun jälkeen kuin kobra-pose. Tämä joogaasento ulottuu koko eturungosta.
Vaihe 1
Valehtele vatsasi harjoitusmattoon. Aseta kämmenten kädet matolle ylemmän kylkiluiston vieressä sormenpäät hartioidesi alla.
Vaihe 2
Kun pidät kyynärpäitä kiinni sivuillesi, paina kämmenten läpi nostaaksen ylävartaloa matosta. Pidä jalat suorana ja ulotu takanasi.
Vaihe 3
Nosta, kunnes tunnet venytyksen alemman vatsalihaksenne, pidä positiota viidessä tai 10 hengityksessä, vapauta sitten.
Siirry syvemmälle kummankin puolen alempiin abs-osiin ja hip-flexourseihin - etuosien yläosien lihaksisiin - kiertämällä varovasti molemmin puolin venytyksen yläosassa ja pitämällä muutaman sekunnin ajan.
Varoitukset
- Jos tunnet kipua alhaalla, älä jatka. Sen sijaan kokeile erilainen venytys, joka ei vahingoita selkääsi.
Vakaus Ball Stretch
Tartu vakaus pallo ja anna painovoima tehdä kaiken työn helpottaa väsyneitä ab lihaksia.
Vaihe 1
Istu iso vakaus pallo kanssa jalat litteä lattiaan.
Vaihe 2
Kävele jalat ulos ja rullata palloa selän alle niin, että olet makaamassa palloa.
Vaihe 3
Avaa kätesi sivulle ja anna kehosi löyhästi päällystää pallon. Pysy täällä viiden 10 pitkän, syvän hengityksen.
Standing Abdominal Stretch
Jos olet lyhyt ajalla ab harjoituksen jälkeen, voit tehdä tämän venytyksen ilman laitteita.
Vaihe 1
Nouse jalkaa yhdessä tai erillään, mutta rinnakkain. Nosta kädet ylös pään yli kämmenten koskettamalla tai vastakkain toisiaan kohti.
Vaihe 2
Kierrä selkänojasi kevyesti ja pidennä selkärankaa ylöspäin ja takana muutaman tuumaa, kunnes tunnet venytyksen alemmassa abssiin. Pidä jalkasi vahva ja äänetön tukemaan selkääsi.
Vaihe 3
Pidä viisi hengitystä.
Vihjeitä
- Sinun tarvitsee vain taivuttaa hieman taaksepäin tässä osuudessa saada hyötyä.Taipuminen liian kauas taakse voi aiheuttaa kipua ja vammoja.
Lue lisää: Miten venyttää vatsakipu
