Rungon vammat eivät ole pelkästään tuskaa. Tämän alueen kipu voi vaikeuttaa päivittäisten päivittäisten tehtävien tekemistä, kuten pukeutumista tai istuttamista tuolille. Vaikka lihakset eivät liity suoraan nivellesi, venyttely lihakset alueen ympärillä voi auttaa lievittämään tailbone kipua. Koska selkärangan vammat esiintyvät useimmiten trauman yhteydessä - kuten syksyllä - katso lääkäri ennen harjoitusten suorittamista, jos sinulla on selkäkipu.
Paras päiväys
Lue lisää: Särkynyt takabon korjaustoimenpiteet
Ankkurilukko
Kuten outoa tämä harjoitus kuulostaa, ankkurilukko ryntää tiukkoja lihaksia, kipu.
MITÄ TÄYTETÄÄN: Menkää selälle. Purista anna sulkijalihaksesi ikään kuin yrität olla suolenliike. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan, sitten rentoudu. Toista kolme tai viisi kertaa peräkkäin useita kertoja päivässä.
Täysikokoinen taivutus
Kun taivutat eteenpäin, selkärankasi luut levitettävät ja lieventävät painetta rungon päähän.
MITEN TEHTÄVÄ: Seisota jalat lonkkaan leveä toisistaan. Tuo leesi rinnalle ja hitaasti ympäri selkääsi. Taivuta polvet hieman lieventämään jalkojen lihaksia. Päästä käsistänne jalkoihin mahdollisimman pitkälle ilman kipua. Pidä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Piriformis Stretch
Piriformis-lihakset sijaitsevat sinun glutessi. Tiukkuus tässä lihaksessa voi vaikuttaa selkärangan kipuun.
MITEN TEHDÄ: Aloita kädet ja polvet. Siirrä oikea jalka vasemman eteen, jotta oikea säärilasi on kohtisuorassa kehoonne nähden. Suorista vasemman polvenne taakse. Työnnä hitaasti taaksepäin ja laske itseäsi kyynärvöille. Pysähdy, kun tunnet voimakkaan vetävän oikeaan pakaraan. Pidä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa molemmille jaloille.
Cat Pose
Joogakissa asettaa varovasti selkärangan luista ja lievittää selkäkipuja.
MITEN TEHDÄ: Aloita kädet ja polvet. Hengitä sisään. Kun hengität ulos, tuo leukasi rintakehäsi ja himmennä hitaasti selkäsi kohti kattolevyä, kunnes tunnet venytyksen selkärankaasi. Kun hengität sisään, palaa lähtöasentoon. Toista useita hengityksiä.
Lapsen poseeraus
Lapsen pose on toinen jooga-asema, joka venyttää alemman selkärangan ja selkänojan alueen.
MITEN TEHDÄ: Aloita kädet ja polvet. Tuo suuret varpaat yhteen ja levitä polvet toisistaan. Istu alas kallistuksessasi. Hitaasti taivuta rinnasi eteenpäin ja laske se reidesi väliin, kunnes otsasi lepää maahan. Pidä kätesi takaisin sivuillasi.Pidä tämä asento useille hengityksille. Jos venytys on liian voimakas, aseta pieni taitettu huopa pusun ja jalkojen väliin.
Lue lisää: Kivun aiheuttama kivun syy
