Kaulan tarttuneet hermot voivat johtua useista syistä, jotka vaihtelevat luustoista huonoon asentoon. Pidennykset kaulaan hermolle kaulassa, joka on suoritettu koko päivän ajan, voivat auttaa lievittämään oireita ja vähentämään riskiä vakavimman vamman syntymisestä. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoituksen aloittamista. Kaikki harjoitukset eivät välttämättä sovi yksilölliseen tilanteeseen.
Päivän video
Hyödyt
Kaulan puristetun hermon sitominen voi vähentää niska-ärsytystä, tulehdusta ja jäykkyyttä kauneudenhoidon mukaan. com. Stretches lisää kaulan liikkuvuutta ja helpottavat jokapäiväisiä toimintoja, kuten kääntämällä kaulasi ja pään nähdäksesi sokeat paikat ajaessasi autosi ja tietäen ympäristösi.
Kaula-rullat
Kaula-rullat voivat olla hyvä venytys kaulan hermolle kaulassa SpineUniversen mukaan. com. Tee tämä harjoitus kun seisoo tai istuu. Katso suoraan eteenpäin ja aloita ympyröitä kaulaasi kallistamalla pääsi kevyesti, kunnes oikea korvasi ylittää oikean olkan. Siirrä hitaasti pääsi kohti selkää, vasemmalle ja alas, joten leuka on rintakehässäsi. Palauta pääsi suoraan eteenpäin. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus viisi kertaa.
Head Turns
Pään kääntymisen tai kaulan kiertämisen käyttäminen voi olla hyödyllinen venytys kaula-aukon hermolle arc4life: n mukaan. com. Tee tämä harjoitus seisomalla jaloillaan tiukasti istutettuina lattialle tai istumaan pystyssä tukevassa tuolissa. Jos seisot, pidä kiinni tukevasta tuolista tasapainotarkoituksiin. Kääntäkää hitaasti pääsi vasemmalle puolelle. Siirrä niin pitkälle kuin mahdollista venytyksen lisäämiseksi. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palauta pään hitaasti keskipisteeseen. Rentoudu 10 sekunnin ajan. Käännä pää oikealle ja toista sekvenssi. Tee tämä harjoitus viisi kertaa kummallekin puolelle. Älä siirrä hartioita koko harjoituksen ajan.
Head Turns
Stretch your neck ja selkärangan tekemällä seisova harjoitus, johon liittyy käsijohtuminen, arc4life: n mukaan. com. Nosta jalkaa pystyssä pystyssä, lattialla, leveydellä toisistaan. Aseta kätesi selän taakse ja kiinnitä ne varovasti yhteen, sormet yhteen. Siirrä hitaasti ja varovasti käsiä kohti lattiaa sisään hengitettynä, hengittämällä syvään. Pidä kätesi kädet alaspäin, kun katsot kattoa ja pysy varpaissasi. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Hitaasti hengittää kun palaat alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus viisi kertaa.
Huomioitavaa
Kun teet venytyksiä kaulaan hermolle, suorita harjoitukset hitaasti ja tarkoituksellisesti ilman äkillisiä liikkeitä, jotta estät lisävaurioita.Harkitse kipua varoitusmerkillä ja älä koskaan venytä siihen pisteeseen, jossa sinulla on kipua arc4life: n mukaan. com. Hengitä normaalisti, kun harjoitat harjoituksia. Hengitys auttaa rentoutumaan lihaksissa ja lisää kaulan joustavuutta.
