Rugby on urheilu, joka vaatii urheilijoita ylläpitämään korkeaa fyysistä voimaa, kestävyyttä ja nopeutta. Mutta koska se on kosketuksen urheilulaji, joka voi vaurioittaa lihaksia, luita ja niveliä, rugby pelaajien on oltava myös erittäin joustavia. Oikeat venytystottumukset auttavat pelaajia saavuttamaan potentiaalinsa ja ehkäisemään urheilun yhteisiä vaarallisia vammoja.
Päivän video
Alavartalo
Koska rugby sisältää lähes jatkuvaa lenkkeilyä, juoksua ja sprinttiä, alavartalon joustavuus on ensiarvoisen tärkeää. Kaksisakset, kainalot, vasikat ja lihaskouristukset, kuten Standing Quad Stretch, saksetärkänkankainen venytys ja laihdutteet, parantavat muotoilun kulkua. Lantio- ja nivusiteet, kuten Hip Flexor Lunge ja Butterfly Stretch, parantavat juoksua ja kosketuksenpeliä. On myös hyvä, että Nilkka- ja Polvi-ympyrät löysäävät nämä nivelet, jotka ovat usein kireät kosketuksen aikana tai vierekkäisissä liikkeissä.
Yläosat
Vaikka enemmän aikaa pelataan kuin pelata, kosketus on edelleen useimpien rugby-vammojen lähde. Jalat ovat tärkeä voimanlähde, joka tarvitaan hyvien puuttumisten vaikuttamiseen, mutta voiman paino tuntuu sekä tartuntatautien että henkilön käsittelemien ylärajoista. Alaselkä, olkapäät ja niska ovat kaikki haavoittuvia raskas kosketus, varsinkin kun väärää muotoa käytetään. Näiden alueiden venyttäminen esimerkiksi Supine Lower Back Stretchillä, sivusuuntaisilla jousilla ja varren ympyröillä vähentää vaaratilanteen todennäköisyyttä törmäyksen aikana.
Dynamic Warm-Up Stretching
Useimmat aiemmin mainituista esimerkeistä ovat staattisia ulottumattomia ja ovat hyviä pelaajan liikkumavaran parantamiseksi pitkällä aikavälillä, mutta ne ovat vähemmän tehokkaita ruumiinvalmisteluissa juuri ennen harjoittelua ja pelejä. Lyhytaikaiseen valmisteluun tekevät dynaamiset ulottuvuudet osana lämmitysrutiinia, joka kohdistuu koko kehoon. Esimerkkejä dynaamisista tai liikkuvista venytyksistä ovat hyppy polven nostajat, kynnet, jalkakytkimet, hindu-työntöt ja rintahihnat. Tehokas olkapää lämmittäminen edellyttää kevyesti kosketusta jalkojen käsittelyyn, joka saa aikaan harha- ja trapetsisen lihakset leikkauksen jäykkyydelle.
Venytysvihjeet
Sinun tulisi tehdä dynaamisia venytyksiä osana perusteellista lämmittelyä ennen voimakasta harjoittelua tai pelaamista; staattiset venytykset heti koulutuksen ja pelaamisen jälkeen. Venyttely harjoittelun jälkeen varmistaa, että lihakset ovat lämpimiä ja valmiita joustavuuskoulutukseen, ja lihasten pidentyminen toistuvien supistusten jälkeen auttaa elpymistä. Jooga on erinomainen joustavuus- ja liikkuvuuskoulutukseen, ja se voi tarjota korvaamattomia parannuksia tasapainon ja heikossa niveltymisen, kuten polvien, nilkkojen ja ranteiden, vakauttamiseen, mikä voi helposti loukkaantua.
