Ihottomat hermot ulottuvat alaselkästä jalkojesi luo. Raskauden aikana ylimääräinen paino voi aiheuttaa stressiä ja rasitusta sciatic hermolla. Tämä voi aiheuttaa kipua, joka tunnetaan nimellä iskias. Se ei ole mitään epätavallista, sillä 50-70 prosenttia raskaana olevista naisista kokee selkäkipuja Stanfordin Prevention Research Centerin tietojen mukaan. Useat harjoitukset auttavat kuitenkin vähentämään kipua ja venyttämään iskeä hermo raskauden aikana.
Torso-kierre auttaa venyttämään teidät hermostasi asettamatta liikaa painetta kehoon. Kierteitä voidaan myös suorittaa istumalla, joten et ole vaarassa joutua ja vahingoittaa syntymättömää vauvaa. Istu suoraan tuolilla, jossa tuoli on oikealla puolella. Hengitä tasaisesti ja pidä tuolin selkäreunoja. Työntäkää varovasti tuolin takana kääntämällä vartaloasi oikealle. Pidä asentoa 30 sekuntia naisten kuntotason mukaisesti. Toista liikenne vasemmalla puolella.
Räätälöinti
Räätälöinti on Pregancy Weeklyn suosittelemaa liikuntaa. Se auttaa venyttää lihaksia alaselkässä ja reidessä sekä venyttää iskihermo. Istu lattialle ja ristiin jalat mukavaan asentoon. Hengitä tasaisesti ja suorista selkäsi. Istu näin kolmesti päivässä kymmenen minuutin ajan, jotta saat parhaan hyödyn.Pelvic Tilt
Lantion kaltevuus on lempeä venyttely, joka auttaa kohdistamaan kehon ja alaselän Netwellness-verkkosivuston mukaan. Valehtele lattialle ja nosta polvet kunnes jalat ovat tasaiset. Kiristä varovasti lihaksia ja työnnä alaselkäsi kohti lattiaa. Pidä muutama sekunti sitten rentoudu. Kokeile tätä kahdesti päivässä vähintään viidellä liikkeellä jokaisessa istunnossa. Aina hengitä jatkuvasti ja älä työnnä itseäsi liian kovaa.Camel Backing
Camel taustalla tai "dromedary droop", auttaa painostamaan selkärankaa raskaana. Kuitenkin se ei ehkä ole sopiva, jos olet erittäin raskaana raskaana. Sinun on pystyttävä sijoittamaan mukavasti lattialle kädet ja polvet. Vedä varovasti selkääsi ylöspäin, ikään kuin jäljittelee kamelin pään. Älä laita liikaa rasitusta selälle. Kiristä pakarat ja vatsa ja pidä paikkaa muutaman sekunnin ajan.
Polvi vetää
Yksinkertainen harjoittelu raskaana olevalle sciatic hermolle venymiseen on Stanfordin ennaltaehkäisy-tutkimuskeskuksen polven harjoituksen vaihtelu. Valehtele lattiamatto kattoa vasten. Nosta polvet kohti vatsaasi. Työnnä kätesi polven puolelle ja vedä jalka varovasti niin pitkälle kuin mahdollista painattamatta vatsasi liikaa. Kokeile samaa liikettä molemmilla jaloilla samanaikaisesti yhdellä kädellä kummankin jalan kanssa.
