Kipeet käsivarret ovat todennäköisesti syy liiallisen lihasten lievittämiseen ilman lämpenemistä ja venyttelyä. Oikea venytys on paras tapa ehkäistä vammoja, myös liikakäyttöä, ennen liikuntaa, kuten liikuntaa. Jopa työskennellä tietokoneella ja pitämällä käsiisi taivutetussa tai pitkittyneessä asennossa pitkään aikaan voi stressata lihaksia ja johtaa arkuuteen.
Päivän video
Triceps Stretch
Tricepit ovat lihaksen ryhmä selkäosassa. Tricepsin venyttely lievittää jännitystä ja estää lisää vammoja. Jos haluat venyttää tricepsia, pääset kattoon kohti vasemmalla kädelläsi. Sitten taivuta vasenta kättäsi ja kosketa kaulan taakse. Työnnä vasemmalla kyynärpääsi oikealla kädelläsi, kunnes tunnet venytyksen vasemman käden takana. Pidä 30 sekuntia ja vaihda aseita.
Biceps Stretch
Hauisista on lihakset käsivarren etuosassa. Jännittävät hauisot tarvitsevat eri venytyksen kuin tricepsit, koska he suorittavat vastakkaisen toiminnan. Biceps joustaa kyynärpäätä, kun taas triceps laajentaa kyynärpäätä. Jos haluat venyttää hauisjat, ulota kätesi puolellesi olkasi tasolle. Aloita kämmentäsi eteenpäin, Älä laske käsivarsiasi, kiertele käsivartesi, kunnes kämmenet kasvavat takanasi ja tunnet venytyksen molempien käsien edessä. Pidä 30 sekuntia.
Kyynärvarren Flexor ja Extensor Stretch
Kyynärvartsit ovat alaosastonne lihakset. Nämä lihakset liikuttavat ranneasi ja auttavat siirtämään kyynärpäitäsi. Kyynärvarren flexor ja extensor stretch pidentävät kyynärvarren yläosaa ja pohjaa taivuttamalla rannea eteenpäin ja taaksepäin. Laita vasemman varsi suoraan eteenpäin kämmenelläsi lattiaan nähden. Taivuta rannea takaisin kohti sinua ja käytä oikeaa kättäsi vetääksesi sormillasi ja lisää venytystä. Pidä 30 sekuntia, ja nosta sitten käsivarttasi olkavarteen ja taivuta vasenta rannea kohti lattiaa. Käytä oikeaa kättäsi vetämällä sormesi kohti sinua ja lisää venytystä 30 sekuntia.
Kierrä oikea ja vasen taakse
Kiertymä oikea ja vasen venytys on kumppani venytys varsiin. Se kohdistaa ranteet ja käsivarret pyöriessä kumpaankin suuntaan. Pidä vasen käsiisi suoraan edessäsi. Kumppani tarttuu vasempaan ranteesi ja kyynärpääsi. Rentoudu, kun kumppanisi kääntää kätesi vasemmalle. Pidä kyynärpääsi suorana. Pidä 12 sekuntia, ja sitten kumppanisi käännä kyynärvarsi vasemmalle 12 sekunnin ajan. Vaihda kädet.
