Kun raskaita harjoittelua tai taivuttamista ja raskasta esinettä haetaan, alhaisempi selkälihaksesi voi olla hankala ja kipeä. Venyttely voi auttaa helpottamaan kivunlievitystä, koska se estää lihastesi liikkumisen liikkumisen jälkeen ja lisää verenkiertoa, mikä puolestaan tuottaa enemmän happea ja ravintoaineita vahingoittuneille lihaksille. Jos lihakset ovat vioittuneita, käy lääkärisi kanssa ennen venytystä, jotta et pahentaa ongelmaa.
Päivän video
Stretching Success
Voit nähdä merkittäviä parannuksia kipu ja arkuus, täydellinen alaselän venyttely rutiini useita kertoja päivässä. Kävele tai pyöritä viisi - 10 minuuttia ennen venyttämistä veren virtauksen ja kehon lämpötilan lisäämiseksi. Kun venytät, siirry hitaasti asentoon, kunnes tuntuu lievää epämukavuutta ja pidä se sitten noin 30 sekunnin ajan. Suorita jokaisen venytyksen kaksi tai kolme kertaa.
Anna polvilleen houkutus
Aloita rutiini polvilla rintakehään. Valehtele selässä harjoitusmattoa, jossa molemmat jalat ovat pidennettyjä. Tuo yksi polvi rintakehäsi ja käytä kätesi tarttumaan yläreunaan ja vedä se tiukasti kohti rintaasi. Pidä toinen jalka täydellisesti. Kun olet valmis, vaihda jalat. Kun olet lopettanut yhden jalan polven rinnanympärykseen, täytä venytys samalla, kun vedät molemmat jalat rinnalle samanaikaisesti.
Stretch with Twist
Vatsavauva auttaa venyttämään alaselän kääntämällä vartaloasi. Valehtele selässä harjoitusmattoa polvillasi taivutettuina ja jalat litteästi lattialla. Aseta kädet lattialle puolellasi. Pidä molemmat olkapäät alas, kun alat molemmat polvet yhdelle puolelle, kunnes he lepäävät lattialle. Käänny päänne vastakkaiseen suuntaan kuin teet sen. Kun olet valmis, käännä päätäsi ja pudota polvet toiselle puolelle.
Venyttely kuin kissa
Kätkän venytys, päästä kaikkiin neljään, joten kätesi sijoitetaan suoraan olkapään alle ja polvet ovat suoraan lantionne alle. Se on dynaaminen venytys, joten siirryt edelleen sen sijaan, että pidät paikkaa lyhyessä ajassa. Pudota pääsi ja kiertäkää hitaasti selkäsi kohti kattoa. Tuo niska ja pää neutraaliasentoon ja laske selkäsi, jotta voit palauttaa sen myös neutraaliasentoon. Sitten pudota vatsa lattialle, kaareuttamalla selkäsi ja siirtämällä pääsi ja kaula ylös. Jatka curlingta ja selkärankaa kunnes olet suorittanut 10 toistoa.
