Ranteessa olevat vammat, jotka aiheuttavat vaurioita ranteen nivelsiteille, ovat usein seurausta pudotuksesta ojennettuun käteen. Rannekellot voivat esiintyä urheilun, virkistyksen tai päivittäisen toiminnan aikana. Jos olet vääntynyt ranteesi, saatat tuntea turvotusta, kipua, arkuutta ja mustelmia. Rannekellot voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Rintasyövän hoidon jälkeen lääkärisi suosittelee todennäköisesti venytyksiä, jotka auttavat palauttamaan täydellisen liikkuvuuden ranteessasi.
Päivän video
Rannepidennys
Ranteen laajennusliike auttaa vahvistamaan ranneesi voimakkuutta. Aseta kädet tasaisesti alaspäin pöydälle tai laskupäähän - varmista, että valitsema pinta on turvallinen. Aseta kämmentäsi pinnalle kyynärpäilläsi. Hitaasti paina ruumiin painoa ranteille. Lopeta, jos koet kipua. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Rentoutua. Toista yksi 10 toistojoukon.
Ranne jousto
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ranneesi. Aseta pöydän tai työtason lähellä ja aseta kädet niin, että kätesi takana koskettavat pintaa. Sinun kämmenten tulisi olla kattopintaan nähden ja kyynärpäät tulisi olla täysin pidennettynä. Tyhjennä hitaasti pöydästä tai laskupäästä siten, että ranteen ja käden välinen kulma pienenee. Stretch niin pitkälle kuin voit mennä mukavasti. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Rentoudu ja toista yksi 10 toistojoukon.
Avustettu venytys
Tämä harjoitus auttaa palauttamaan liikkeen ja joustavuuden liikkumattomassa ranteessasi. Pidä loukkaantunut ranne eteenpäin neutraalissa asennossa. Taivuta vahingoittunut ranne eteenpäin ja paina kevyttä painoa terveellä kädelläsi. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Rentoudu ja toista 10 kertaa. Seuraavaksi taivuta ranne niin, että kämmenne on ylöspäin. Levitä kevyesti sormillesi käyttämällä terveyttäsi. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Side-to-Side Movement
Tämä harjoitus auttaa palauttamaan liikkeesi ranteessasi. Pidä kätesi edessäsi ja rystkää. Siirrä ranne yhdeltä puolelta toiselle niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä. Pidä jokaista asentoa viideksi sekunniksi. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
