Sternocleidomastoidinen lihas tai SCM on yksi suurimmista kaulan lihaksista. Kun SCM-lihas on tiukka, leuka työntyy eteenpäin. Tämä vetää pään pois oikeasta kohdistuksestaan. Venytys saa lihaksen rentoutumaan ja palaa normaaliin pituuteensa niin, että leuka pysyy oikeassa asennossaan.
Päivän video
Divisioonat
SCM-lihaksessa on kaksi osaa, joista molemmat pyörivät ja sivuavat joustavasti kaulan ja selkärangan. Etuosuus, jota kutsutaan etupuoleksi kuituiksi, joustaa kaulaa. Takana olevat takakuidut pidentävät kaulan. SCM tukee myös selkärangan taipumista. Kun SCM on tiukka, kaikki näissä suunnissa olevat liikkeet estetään. Tämän vuoksi SCM: n venyttämistä täytyy esiintyä useammassa kuin yhdessä suunnassa vaikuttaakseen SCM: n molempiin osiin.
Sivukulmaukset
Yksi tapa venyttää SCM on kiertää niskan puolelta toiselle. Tämä liike venyttää SCM: n kaulan puolella, josta käännät pois. SCM aktivoituu kääntämällä kaulaa. Tämä harjoitus on helppo tehdä, kun seisoo linjassa, istuu sohvalla, työssä tai jopa suihkussa. Aseta kaula niin, että leukasi on kohtisuorassa kaulaanne koko tämän venyttelyn aikana. Toisin kuin jotkut muut venytykset, leuka ei purista tai nosta. Käänny vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen kaulasi oikealla puolella. Pidä 20 sekuntia. Käännä pää oikealle 20 sekunnin ajan ja katso sitten jälleen suoraan. Lepää 15 sekuntia ja toista kaksi kertaa.
Eteenpäin suuntautuvat kaula-aukot
Etummainen pyörimisnopeus liikuttaa SCM: ää puolikiertelyn läpi. Sen sijaan, että kiertäisit kaulasi ympäri etu- ja taaksepäin, pyörivät vain etupäähän SCM: itä. Leuka tulee alas tämän harjoituksen aikana pidentämään lihaksia eri tavalla kuin muut kaksi osaa. Aloita laskemalla leuka hitaasti rintakehäsi. Nosta rintakehäsi ja vedä myös hartiasi. Seuraavaksi pyöritä pääsi vasemmalle niin, että korva liikkuu olkapääsi kohti. Kierrä hitaasti oikealle. Tee muutamia niskan kiertoja hitaasti.
Sternocleidomastoid Stretch With Chin Raise
SCM-venytys leukalukolla kallistaa leuka ylös eikä pudota sitä alas. Kääntyminen sivulle alkaa venytys ja nostamalla leuka puristaa lihaksia. Aloita SCM-venytys leukojen nostamalla, käännä katsomaan vasemmalle ja siirrä hitaasti leuka ylös diagonaalisesti kohti kattoa kohti. Älä nosta hartioita. Pidä venytys 20 sekunnin ajan ja kääntäkää sen jälkeen liike. Lepää 15 sekuntia ja toista sitten. Kolmen edustajan jälkeen, venytä oikealle.
