Lantio-oireyhtymä voi vaikuttaa jalkasi kaikkiin alueisiin. Se yleisimmin vaikuttaa akillesjänteisiisi sekä niihin, jotka kulkevat jalkasi yläosan yli - extensor hallucis longus ja extensor digitorum longus. Lanttiitti on usein aiheuttanut liikakäyttö ja voi aiheuttaa kipua, tulehdusta, turvotusta ja jäykkyyttä. Lanttulehdus voidaan hoitaa venyttämällä vahvistaakseen vasikan ja jalkojen lihaksia.
Päivän video
Istutettu vasikka nostaa
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vasiksen lihaksia, mikä voi auttaa vähentämään jalkojen jänteisiin kohdistettua stressiä - etenkin sinun achilles. Istu tuolilla polvillasi taivutettuna ja jalat litteästi lattialla. Hitaasti nosta korot pois lattiasta niin, että vain varpaat ovat kentällä. Tunnet venytyksen alavartalon takana. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan. Laske kantapääsi takaisin maahan ja toista. Tee tämä harjoitus kahdessa 10 toistossa.
Kävelykarva nostaa
Kävely vasikka nostaa voi vahvistaa vasikoita sekä jänteet, jotka kulkevat yli jalkojen yläosassa. Tee tämä harjoitus paljain jaloin. Nosta varpaisi ja aloita kävelyä. Aloita 20 askelta ja lisää päivittäin, kunnes voit ottaa 100 askeleen kävelyä juuri varpaissasi. Riippuen fyysisestä kyvystäsi, tämän tavoitteen saavuttaminen voi kestää viikon tai kaksi. Kun kävelet, sinun pitäisi tuntea venyttely vasikan lihaksissa.
Istuinsuojat
Istukkavälileikkaus voi auttaa vahvistamaan jalkasi pohjaa ja lievittämään stressiä kenkääsi. Seiso seinän lähellä ja paina jonkin jalkasi varpaita seinää vasten, jotta jalkasi pallo koskettaa maata. Hitaasti taivuta polvet eteenpäin pitämällä varpaat seinää vasten. Pysähdy, kun tunnet venytyksen jalkasi kaaressa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Rentoudu ja toista. Täydennä kolme kertaa jokaiselle jalalle.
Heel Drops
Koronpudotus on suunniteltu vahvistamaan akillesjänneesi. Seisota hyvin alhaalla, harjoitusvaiheessa tai ulosteessa. Aseta varpaat ja jalkojen pallot kokonaan askeleeseen. Kierrä koukut askeleen reunaan. Hitaasti laske kantapääsi maahan. Pysähdy, kun tunnet venytyksen korkosi ja vasikan lihaksissa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja nosta koukut takaisin ylös. Täydellinen 20 kertaa. Tämä harjoitus olisi saatava päätökseen hitaasti vähentämään putoamisen riskiä. Jos tarvitset tasapainoa, pidä kiinni kaiteesta tai aseta harjoitusaskel tai jakkara työtason tai tuolin takana.
