Skolioosi luo usein S-muotoisen käyrän, joka alkaa selkärangan rintakehästä. Ilman hoitoa, skolioosin aiheuttamat selkärangan käyrät voivat pahentua aiheuttaen kipua, fyysistä epämuodostumia, hengitysvaikeuksia ja kiristys- tai kirurgisen tarvetta. Mitään tutkimusta ei ole osoittanut, että venytys on tehokas kääntää skolioosiin, mutta se voi lievittää kipua ja epämukavuutta. Kysy lääkäriltäsi ennen turvallisen venytyksen aloittamista.
Päivän video
Menettelytapa
Selkärangan venyttäminen ilman lääkärin suuntaa, fysioterapeutti tai muu sertifioitu ammattilainen voi aiheuttaa vamman tai pahenemisen skolioosiin. Käytä hidasta ja säädettyä liikettä jokaisen liikkeen aikana. Suurin hyöty venymisestä tapahtuu, kun pidät kunkin venytyksen vähintään 10 sekunnin ajan. Jos tunnet kipua, vähennä venytyksen voimakkuutta.
Pyörivä venytys
Pyörivä venytys rintakehän voi auttaa torjumaan luonnollinen kierre selkäranka, joka esiintyy sinun selkäranka käyrät S-muotoinen. Kierteen kiertäminen kiertyy usein rintakehään, mikä voi vaikeuttaa hengitystä. Heath Brown, fyysinen terapeutti kuntoutuksessa Tänään Bradfordissa, Pennsylvaniassa, suosittelee usein istuva takaa käännöksen taivutuksella. Aloita istuimalla lattialla jalkasi ristissä, intialaistyylisessä. Aseta kätesi pään taakse. Kierrä niin pitkälle kuin pystyt, yrittäen tuoda oikea kyynärpää vasemmalle polvillesi. Toista toisella puolella. Paras selkärangan kierre tapahtuu, kun kaikki liike tulee takaa. Älä siirrä käsivarttasi olkapäälle tai jalalle lonkkasi. Ruskea neuvoo venytyksiä vastaan, jotka edellyttävät, että käytät tuolin selkää vasten kiertämään selkäsi.
Selkärangan pidennys
Kohdista, jotka keskittyvät selkärangan pidentämiseen, vähentävät S-kaarevuutta, vaikka ne kestäisivät vain vähän aikaa. Jooga keskittyy usein selkärangan venyttämiseen ja asentoon. Kissa / lehmä ja lapsen asento toimivat hyvin selkärangan pidentämiseen. Kissa / lehmä aiheuttaa, alkavat kädet ja polvet. Tuck pään ja lantion alla kuin kaivaa takaisin. Pitäkää ja kääntäkää venytys kääntämällä selkäsi kohti lattiaa nostataksesi päänsi. Siirrä lapsiin poseeraa alentamalla lantasi taaksepäin, kunnes ne tulevat mahdollisimman lähelle jalkojasi, pitäen kätesi paikoillaan niin, että kätesi ulottuvat pään yläpuolelle.
Side Stretches
Sivuraajat vähentävät rintakehän S-käyrän koveruutta. Sivureuna toimii parhaiten seisovassa asennossa, mutta auttaa myös silloin, kun se suoritetaan istuen aikana. Päästä suoraan ylös oikealla kädelläsi, kun pääset suoraan maahan kohti vasenta kättäsi.Jos et tunne paljon venytystä, päästä oikeaa kättäsi pään yli vasemmalle puolelle, kun jatkat suoraan vasenta kättäsi. Toista toisella puolella. Toinen sivureunan versio vaatii, että makaat alas jalkapohjalla, kun venytät ylävartesi päähän.
