Ulnarin hermokipu voi vaikeuttaa yksinkertaisimpia toimintoja. Kipu kädessä ja sormet voivat tehdä elämästä melko epämiellyttävää. Ulnaarinen hermo haarautuu irto-plaksosta ja kulkee alas kyynärvarren läpi ja käteen, innervoimalla renkaan ja pinkkiin sormet. Jos kärsit ulnar-hermokivusta, on joitain yksinkertaisia osia, joita voit parantaa kipua ja toimintaa.
Päivän video
Syyt
On olemassa useita syitä, joiden vuoksi saatat tuntea kipua sormissasi ulnar-hermostasi. Kaikki olosuhteet johtuvat ulnar-hermojen tarttumisesta, mikä tarkoittaa, että hermo on pakattu. Näihin olosuhteisiin kuuluvat ulnar-tunneli-oireyhtymä, pyöräilijöiden halvaus ja keilaimen peukalo. Näiden olosuhteiden hoitaminen sisältää paineen vapauttamisen hermolle. Tämä tehdään venyttämällä sen ympärillä olevat lihakset. Tiukka lihas voi johtaa hermojen puristukseen, joten joustavuus voi auttaa.
Hyperextension
Laajennus katsotaan, kun käsi on suorassa ja ranne ei ole taipunut. Jos haluat tuntea venytystä kyynärvarren ja käden, jossa ulnar hermo toimii, sinun on hyperextend ranteesi. Voit tehdä tämän sijoittamalla kämmenet yhteen rukousasennossa. pidä tätä venytystä vähintään 20 sekuntia.
Radiaalipoikkeama
Tämä venytys on etummaisen tason liikkeen, johon liittyy joustavan carpi radialis ja ekstensi- torin carpi radialis, molempien kyynärvarren lihakset. Voit tehdä tämän venytyksen pitämällä kätesi suoraan edessäsi ranteesi kanssa, jota ei ole taivutettu. Siirrä hitaasti käsiä kohti kehon keskustaa ja palauta se sitten aloitusasentoon.
Ulnar-poikkeama
Ulnarin poikkeama on radiaalisen poikkeaman vastakkainen liike. Tämä venytys käyttää taipuisa carpi ulnaris ja extensor carpi ulnaris, sekä kyynärvarren lihakset että ranteet. Kun kädet ovat edessäsi ja ranteet ovat laajennettuja, siirrä kätesi pois kehosi keskeltä ranteilla.
Huomioitavaa
Kun suoritat nämä venytykset, pidä kukin vähintään 20 sekuntia. Pidennykset voidaan tehdä kaksi tai kolme kertaa päivässä. Nämä venytykset eivät saa aiheuttaa tuskaa. Jos olet epävarma siitä, mitä teet, voi olla hyödyllistä nähdä lääkärisi. Hän voi antaa sinulle erityisiä harjoituksia omaan kuntoon.
