Sinun ei ehkä tarvitse tehdä keskimmäisiä halkeamia usein jokapäiväisessä elämässäsi, mutta sisäreunan joustavuus jakautuu kätevästi useita harjoituksia, kuten kamppailulajeja, tanssia ja kalliokiipeilyä. Sisä-reisien joustavuus voi myös tehdä jokapäiväisiä liikkeitä, kuten kyykyssä alas helpompaa ja joustavat, keveät lihakset ovat vähemmän vahinkoa alttiita kuin jäykät, lyhyet lihakset, jotka mahdollistavat vain rajoitetun liikkeen.
Päivän video
Tekniikka
Vaikka olet työskennellyt kohti tiettyä joustavoitetta - tässä tapauksessa keskiosaa - kannattaa silti noudattaa venytyksen perussääntöjä. Venytä lihaskuntoon, ei kipua, äläkä pomppa. Sen sijaan pidä venytystä 15-30 sekuntia, kun jatkat hengitystä normaalisti. Suunnittele toistaa jokaisen venytyksen kolmesta viiteen kertaan ja lämmetä aina ennen venyttämistä. Tai voit työskennellä venyttämällä rutiiniasi harjoituksen loppuun kun lihakset ovat jo lämpimiä.
Side Lunges
Sivuputket ovat voimaharjoittelua, joka toimii lonkkakärjillä, sisäiset reisilihakset, joiden joustavuus tai sen puute vaikuttavat eniten mahdollisuuksiinsi tehdä keskiosaa. Sinun tulisi aina pitää vahvuuskoulutus- ja venytystoiminta erillisenä, koska raskaiden rasitusten venyttäminen voi johtaa loukkaantumiseen. Jos haluat käyttää sivuhaaroja venytyksenä, jätä jalat leveydeltään toisistaan. Astu vasen jalka suoraan sivulle, varpailla ja polvilla vielä suoraan tai melkein suoraan eteenpäin ja laskeutumaan alaspäin vasemmalla jalalla. Pidä oikea jalka suorana ja jatka laskeutumista varovasti alas, kunnes tunnet venytyksen oikealla sisäisellä reidelläsi. Pidä, sitten toista toisella puolella.
Standing Groin Stretch
Kuten sivuputket, tämä seisova nivusite mahdollistaa sen, että kohdistat sisäpuolisen reisi yhdelle puolelle kerrallaan. Aseta itsesi lähellä pehmustettua penkkiä tai muuta tukevaa tukea lonkan ja polven korkeuden välillä. Mitä joustavampi olet, sitä korkeampi tuki on. Säädettävä korkeudensäätöpenkki voi toimia tukena. Taivuta oikea polvi ja aseta taivutettu jalka penkille. Pidä lantiota neutraalissa asennossa, kun kyykätään hieman suoraa jalkaa, kunnes tunnet venytyksen nostetun jalan sisemmälle reidelle. Toista toisella puolella.
Istuinkulmainen nyrkkeily
Yksi parhaista tavoista saada paremmin keskipisteisiin on tekemällä niitä toistuvasti, työskentelemällä nykyisellä kyvyistesi tasolla. Voit myös tehdä huomaamattomampaa ja helpompaa sopeutumista, joskus kutsutaan perhoseksi. Istu alas ja tuo molempien jalkojen pohja edessäsi, polvet huomauttavat. Paina kevyesti reisissasi, ei polvillasi, kunnes tunnet venytyksen lihaksen molemmin puolin.Voit myös saranan hieman eteenpäin lonkat ylimääräistä venyttää.
