Lantioiden avaaminen oikean venytyksen avulla estää tietokoneen eteen istumattoman elämäntavan degeneratiiviset vaikutukset, jotka liikkuvat liikenteessä ja sohvalla. Tiukat lonkan taipujat aiheuttavat myös urheilullista toimintaa, kuten pyöräilyä ja juoksua. Riippumatta siitä syystä, löysäämällä jäykät lonkat lievittää alaselkäkipua, mahdollistaa suuremmat edut voidaan hyötyä vatsan harjoituksista ja parantaa yleistä tehokkuutta liikkuvuutta. Lonkatuet vaihtelevat yksinkertaisista monimutkaisiin, ja ne tulisi harjoittaa joustavuutesi mukaan. Lisättyjen lonkkasten edut ovat parantuneet verenkierto elintärkeissä elimissä, kuten suolistossa, haimassa, kilpirauhasessa ja maksassa.
->Päivän video
Istuinkuljetusveto
Istuma-asennosta jalat levitetään "Y" -muodostelmaksi polvien takaosilla mahdollisimman litteiksi lattiaan. Aseta molemmat kädet pakaroiden takana ja työnnä eteenpäin, pakoten lonkat niin kauas toisistaan kuin mukavasti mahdollista. Pidä venytys 30 sekunnin ajan minuuttiin. Venytys tulisi tuntua, mutta ei pitäisi polttaa. Lean niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista, varmista ottaa syvä, jopa hengittää. Kierrä hitaasti toisiaan, kun ne avautuvat venytykseen.
Päätä polviasentoon
Aloita istuu intialaista tyyliä. Suorista oikea jalka samalla, kun pidät vasemman jalustan kantapään oikean reisisi sisään. Päästä molemmat kädet ja tartu oikean jalan pohjaan. Jos et vielä pääse siihen, tartu nilkkaan. Taivuta vartaloa, jolloin pääsi mahdollisimman lähellä polvea. Pidä venytys vähintään 20 ja mieluummin 30 sekuntia, ja toista toisella jalalla. Kaikki alle 20 sekunnin kestävät venytykset ovat tehottomia, koska ne eivät merkittävästi lisää lihaskuituja. Hip laajeneva venytys on suoritettava vähintään kolme kertaa viikossa.
Half Pigeon Pose Stretch
Aloita lyöntiasema oikealla jalalla taivutettuna edessäsi ja vasemman jalan polvillasi alaspäin ja osoittaa suoraan takanasi. Hitaasti kävele oikeaa jalkaa etupuolella ja laita etuosi edessäsi, kun jalkasi ulkoreuna on tasainen maahan. Jalka on muodostettava teräväksi kulmaksi polven ollessa suoraan eteenpäin ja nilkka taivutettuna oikeaan kulmaan. Hitaasti käveltäkää ylävartaloa jalkaasi hengittäessäsi syvään ja tasaisesti. Pidä vähintään 30 sekuntia ja toista toisella puolella. Voit joutua merkittävään vastustuskykyyn lantionvarresta, kun kokeilet tätä venytystä. Aluksi saatat tarvita tukevasti kaltevan jalan pakareita joogablokilla tai taitellulla pyyhkeellä, kunnes aloitat löystymisen.
Frog Pose Stretch
Aloita polvilla, jotka ovat täysin taivutettuja ja jalat yhdessä pakaran alle.Avaa polvet "V" -muotoon ja aja hitaasti käsiäsi ja vartaloa eteenpäin hengittäessäsi syvään ja tasaisesti. Tämä venytys etenee ääripäässä sen mukaan, kuinka kauas toisistaan sijoitat jalkasi, kun lonkat ovat "V" -asennossa. Ohut tyynyt tai ylimääräinen joogamatto voi olla tarpeen, koska asema voi asettaa painetta polvilleen. Kyynärvarret ovat 90 asteen kulmassa ja tukevat vartaloa. Tämä venytys on pidettävä kahtena tai viiden minuutin välein, etenevän leveämmän, kun lonkat alkavat rentoutua ja avata. Sammakko aiheuttaa tehokkaasti laajentaa hip flexors samalla antaa helpotusta ruoansulatuskanavan ja kuukautiskierron kouristukset.
Lisää venyttelyä
Tarve avata lanteet tahallisella venytyksellä on käsitelty lukuisilla lähestymistavoilla. On olemassa monia erilaisia posteja, jotka saavat samanlaisia tuloksia. Joitakin lisäjaksoja ovat silmän neula, puolipyöreä riipus, taitettu sidottu kulma positiivinen, lehmän kasvotus, onnellinen vauva, sumo-kyykky, lisko-positiivinen ja polvistuva hip-flexor-venytys koholla jalalla. Kaikki on harjoitettava tiukalla pinnalla, joka on pehmustettu joogamattoilla sen jälkeen, kun pienet liikkeet ovat lämmenneet.
