Tiukka kireys on yleisempi kuin ei nykypäivänä autossa, pöytäkoneissa ja tietokoneissa istuttamassa maailmassa ja suurimmassa osassa päivästä yleensä. Lonkan voimat taipuvat polvilleen, joten kun istut alas ja polvet ovat jo pitkään taivutettuina, nämä lihakset voivat lyhentää.
Päivän video
Moist Heat Application
Vaikka venytysharjoitukset ovat yksi keino torjua tiukkoja kirejä, Austinissa Texasin yliopistossa toimiva jalkapalloilijoiden tutkimus osoitti, että kostean kuumuuden enemmän voittoja hamstring joustavuutta kuin staattinen venyttely. Kosteaa pakkausta asetettiin kainalossa 20 minuuttia kerrallaan. Aika oli kuitenkin paljon suurempi kuin 90 sekuntia venyttelyä, jota toinen ryhmä teki. Voit kopioida protokollan käärimällä 160 asteen kuumennetun kostean paketin froteepyyhkeellä ja asettamalla se kynsiin, kun vatsasi valehtelee.
Polkupyörän jalkakytkimet
Polkupyörän jalkakytkimet ovat dynaaminen venytysliike löyhäkseen kireät nyrkkeilysihakset. Tämä harjoitus kohdistaa yhden jalan kerrallaan. Suorita polkupyörän jalka kääntyy molemmilla jaloilla. Aloita seisot oikealla jalalla ja tuo vasemmalle polvi ylös vyötärölle tasolle polven taivutettuna. Sitten suorista vasen jalka ja käännä se alas lattialle ja takanasi. Kun jalka ei voi mennä korkeammalle tasolle ilman, että et taivuta eteenpäin, taivuta polvea kuin potkaisi itseäsi pöydässä. Ihmiset, joilla on vaikeuksia tasapainottaa yhdellä jalalla, voivat laittaa kätensä seinään tai tukevaan esineeseen, kuten balettitankoon avusta.
Modifioitu Hurdler's Stretch
Muutettu hurdler's stretch on staattinen venyttely harjoituspituuden jatkamiseen. Tämä vaihtelu luokan hurdler venyttää vähemmän stressiä polvilleen. Voit suorittaa tämän harjoituksen istua oikealla jalalla suoraan ja vasen jalka oikeaa sisäistä reisiäsi polven taivutettuna. Jatka eteenpäin ja päästä oikeisiin varpaisiisi. Tämä venytys voi olla epämiellyttävä henkilöille, joilla on joustamaton lonkat ja nivuset. Tyynyn asettaminen taivutetun polven alla tukeen voi lievittää epämukavuutta. Suorita tämä venytys molemmilla jaloilla.
Jooga
Jooga-poseilla on toinen kovia kirejä varten. Suuret varpaiset poseet, henkilökunta, onnellinen vauva, kolmio ja voimakas sivusuuntainen pätkät kaikki pitkittävät kainalot. Side-kallistuva nosto on yksi tällainen pose; se kuulostaa vahvistavalta harjoitukselta, mutta on itse asiassa venytys. Voit tehdä tämän harjoituksen vieressäsi ja kannusta pääsi käsivarrella. Nosta ylätasosi kantta kohti ja tartu jalkaisen iso kärki vetää jalka pään puolelle. Toista toisella puolella. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa sivusi, aseta alhaalla oleva jalka seinälle tukea varten.
