Piriformis-lihas sijaitsee syvälle pakaraan ja yhdistää ristin ristin yläosaan tai reisiluun. Sen tehtävänä on rullata jalka sivulle. Piriformis-oireyhtymä on kipu syvällä pakarissa, joka aiheutuu, kun piriformis-lihakset tarttuvat sciatic hermoon. Oireita ovat kipu syvälle pakaraan, joka usein säteilee alaselän tai alas jalka pitkin hermorataa.
Päivän video
Syyt
Piriformis-lihakset voivat tulla liian lyhyiksi ja tiiviiksi liikakäytön ja toistuvan liikkeen, suoran trauman tai istumavälin elämäntavan vuoksi. Istuminen pitkiä aikoja pitää piriformis lihasten lyhentynyt. Juokseminen kovilla tai epätasaisilla pinnoilla, huonosti sopivilla kennoilla tai kävelemällä varpaiden kanssa osoittautuneet voivat ärsyttää piriformista.
Hoito
Vaikka kipu on akuutti, levätä ensimmäisten 48-72 tunnin ajan. Käytä jääpakkauksia 20 minuuttia useita kertoja päivässä kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Jatkaminen kipu voi edelleen vahingoittaa lihaksia. Kun kipu alkaa vähentyä, voit aloittaa lihasten venyttelyn ja vahvistamisen.
Istuimet ja taaksepäinvetot
Istu tuolilla, jossa molemmat jalat ovat edessäsi ja jalat lattialla. Nosta rintalastan kärjen yli vastakkaiseen polviin. Kierrä kätesi polvesi ja jalkasi ympärille, ikään kuin kykenisi alasolaan, ja nosta niitä, kunnes tuntuu venytyksen syvälle pakaraan. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan ja toista ainakin neljä kertaa. Tee samaa liikettä selässäsi. Päätä selällesi molemmilla jaloilla. Tuo haavoittuneen jalan polvi rintakehäsi ja työnnä se sitten vastakkaiseen olkapäähän kädet, kunnes tunnet pakenevan syvälle pakaraan. Pidä venytys 10 sekunnin ajan ja toista ainakin neljä kertaa.
Palokirjaimet
Istu lattialle ja taivuta vasenta polvea. Aseta vasemman jalan ulkopintaa lattialle ja aseta vasen etukapposi eteen. Nosta oikea jalka pois lattiasta, taivuta polvi ja aseta alhaisemman oikean jalansi ulkopuolelle vasemman alareunan sisäpuolelle. Kun katsot alas, sinun pitäisi nähdä kolmio-muotoinen tila pubis ja pinota alempien jalat. Istu pitkäksi ja hengitä tähän poseeseen jopa minuutin ajan ennen kuin muutat sivuja.
Kneeling Stretch
Käsillä ja polvillasi, tuoda polven kärsivällinen jalka eteenpäin, swing polvi ulos ja tuo jalka ylös kohti vastakkaista puolta niin alahaaran on oikealla kulmassa kehosi. Stretch toinen jalka suoraan takanasi ja nojata kehosi taivutettuun jalkaan, pitäen selkäsi suorana. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista ainakin neljä kertaa.Älä tee tätä venytystä, jos se sattuu lonkan tai polven.
