Vaikka monet ihmiset tunnustavat voimakkaan liikunnan hyödyt, vähemmän voi ymmärtää, että venytys on yhtä tärkeä. Bob Anderson, kirjailija "Stretching", sanoo venyttely vähentää lihasten kireyttä ja jännitteitä, joita harjoittelu luo. Tehty oikein, mikä tarkoittaa, että lihasten rentoutumista ei yritetä lieventää joustavuuden saavuttamiseksi, mikä hyödyttää sekä kehoa että mieliä. Se pitää lihakset taipuisana ja edistää henkistä ja emotionaalista rentoutumista.
Päivän video
Venytyksen edut
Venyttely parantaa lihasten joustavuutta ja liikkumista. Monivuotisen keskustelun jälkeen yksimielisyys on se, että dynaamiset ulottuvuudet - jotka jäljittelevät suoritettavaa harjoitusta tai voivat olla alhaisen intensiteetin tai harjoitusten sarjat - ovat parhaita ennen harjoittelua; kun taas staattinen venytys on parasta kuntoilun jälkeen tai lämmityksen jälkeen. Käyttämällä elliptinen säännöllisesti pitkiä aikoja voi johtaa liialliseen vammoihin. Venytys voi vähentää loukkaantumisvaaraa pitämällä lonkan, jalan, vasikan ja pakaralihaksen lihakset joustavina ja löysästi lyhentyneiden ja jännittyneiden sijaan.
Hip-venytykset
Lonkan lihakset reiden yläosassa ja lonkkanivelen ympärillä olevat nivelsiteet saavat merkittävän harjoittelun elliptisiin. Vivian Grisogono, "Urheiluvammat" -kirjoittaja, suosittelee, että venyttele nämä lihakset asettamalla yksi jalka takanasi ja yksi jalka taivutettu eteenpäin polvilla, pitämällä polsi sopusoinnussa, etkä eteenpäin jalassasi. Nosta takajalkaa varpaistasi ja tunne venytyssi vasikoissasi ja ylös lantionne läpi. Pidä 12 sekuntia.
Hip ja Gluteus Stretches
Gluteus medius ja gluteus minimus sijaitsevat lonkan takana ja osallistuvat lonkan ja reiden liikkeeseen. Stretch nämä lihakset jokaisen istunnon jälkeen elliptinen välttää liikaa vammoja. Ensimmäistä liikuntaa varten, makaudu selällesi ja taivuta polvi rinnassa kädet. Vedä jalka koko kehosi kohti vastakkaista olkapäätä. Pidä 12 sekuntia ja vapauta se. Seuraavaksi, lyö selkäsi, nosta yksi jalka reisissään kohtisuoraan lattiaan ja polvi taivutettu. Tuo toinen jalka teidän koholla olevaan reisiin, purista kätesi joko nostetun reisisi taakse tai nostetun jalan päällä venytyksen lisäämiseksi. Pidä 12 sekuntia.
Olkavarren ja olkapäiden venytys
Kädet ja olkapäät ovat mukana, kun käytät käsiä vetää elliptinen. Stretch nämä lihakset ja myös vasikka ja reisi lihaksia alaspäin suuntautuva koira. Aloita polvillaan ja taivuta eteenpäin hitaasti, asettaen kämmenet litteiksi lattialle. Nosta lonkat ja aseta kädet uudelleen hartioiden ja jalkojen alle niin, että jalat ulottuvat täydellisesti.Vedä vatsasi ja pidä selkäsi suorana, kun työnnä lantasi taaksepäin ja ylöspäin pitämällä pääsi kohdakkain käsiesi, kasvot alaspäin. Työnnä kantapääsi kohti lattiaa ja tunne venytys. Kehosi on käänteisessä "V" -asennossa. Pidä 12 sekuntia.
