Lonkan kokonaisinvaihdos on yksi yleisimmistä kirurgisista toimenpiteistä. Amerikkalaisen ortopedisen kirurgiyhdistyksen mukaan vuosittain tehdään 193 000 menettelytapaa. Leikkauksen ensisijainen tavoite on vähentää tai poistaa kipuja niin, että voit jatkaa elämääsi elämällä. Voit parantaa palautumisprosessia ja eliminoida potentiaalisen vamman tarttumisesta käyttämällä oikein. Tietäen, mitä tehdä ja mitä välttää, helpottaa mieltäsi ja vähentää sairastumisriskiä.
Päivän video
Huomioitavaa
Sinulla voi olla täydellinen tai osittainen lonkkamuutos tai posteriorinen lateraalinen, anteriorinen sivu- tai etuosa. Erityinen kirurginen toimenpide määrää erityisiä harjoituksia ja vasta-aiheita leikkauksen jälkeen. Kirurgiasi on myös omat ohjeet sinulle. Harkitse seuraavia suuntaviivoja ymmärtääkseen, mitä odottaa. Jos sinulla on posteriorinen sivuleikkaus, vältä lonkkausta yli 90 astetta; lantio-adduktiota kehon puolivälin viereen; ja lonkka sisäinen pyöriminen ohi neutraali. Jos tavallisesti ylität jalkasi, sinun on vältettävä sitä leikkauksen jälkeen. Jos kirurgi suorittaa etummaisen sivusuuntaisen lähestymistavan, haluat välttää samat edellä mainitut harjoitukset lonkan ulkopuolisen kiertämisen ja joustavuuden lisäksi. Alempi lähestymistapa on vähäisin rajoituksin, ja niihin liittyy lonkka- ja äärimmäisen lonkan ulkopuolinen kierto - toisin sanoen paikat, joissa käännetät varvas sisäänpäin kohti kehosi keskustaa. Rajoituksesi kestää kahdeksan viikon kuluttua leikkauksen jälkeen.
Toiminto
Jatka päivittäisen elämän normaalia toimintaa kolmen - kuuden viikon kuluessa leikkauksesta, ehdottaa American Academy of Orthopedic Surgeons. Suorita tavallista istuntoasi, seisoessasi ja kävelemällä ylös ja alas portaita pitkin tiettyjä harjoituksia, jotka palauttavat liikkeen ja vahvistavat lonkanne. Ne toimitetaan sinulle sairaalassa, ja sinut saatetaan antaa fyysiselle terapeutille lisäapua varten. Käytä jalkojen välistä tyynyä nukkumaan, kunnes lääkäri toisin sanoo. Vaikutusaktiviteetteja on vältettävä samoin kuin kaikki sellaiset toiminnot, joissa on suuria riskejä. Edistää aktiivisuustasoa vähitellen lisäämällä lujuutta ja liikkuvuutta ilman tarpeetonta stressiä uudelle nivelillesi.
Ominaisuudet
Palauta vahvuus ja kestävyys lonkan ja ytimen ympärillä. Avoimen ketjun harjoituksia käytetään usein kuntoutuksen alkuvaiheissa.Seuraavat kaksi avointa ketjua harjoittavat harjoitukset vaativat joko lattiaa tai kiinteää kohotettua pintaa. Jos sinulla ei ole pääsyä venytystaulukkoon, älä unohda sitä, että nousu ja lasku lattiasta ovat monimutkaisia. Käytä fysioterapia-istuntojen aikana tai kouluttajan kanssa varmistaaksesi, että noudatat postoperatiivisia ohjeita.
Aloita sivuttain selkänojan hihnat. Makaa sivulle uuden lonkan päällä ja ylimmällä kädelläsi lattialla edessäsi tukemaan sinua. Pidä polvet ja varpaat suoraan eteenpäin. Tyyny pään ja kaulan alareunassa. Nosta ja laske ylätasosi 15-20 kertaa siedettyinä. Toista toisella jalalla tasapainon säilyttämiseksi.
Seuraavaksi suorita siltaharjoittelu. Valehtele selälle, polvet taivutettu, jalat tasainen lattialle. Paina lonkat kohti kattoa. Pidä kiinni kolmesta ja laske hitaasti alas. Toista 15-20 kertaa. Kun voit suorittaa 20 toistamista molemmista harjoituksista, lisää toinen joukko. Voit suorittaa nämä harjoitukset useimpina päivinä. Kun nämä tulevat helpoksi, edisty lisää toimiviin harjoituksiin, jotka haastavat sinut edelleen.
Progression
Vahvista voimaa parantaaksesi tasapainoa ja voit lisätä kokonaisaktiviteettia. Aloita harjoituksia, jotka jäljittelevät päivittäistä elämää, kuten istua seisomaan liikuntaa. Nouse ja laske tuoliin 15-20 toistoa. Käytä sänkyyn siirtymistä ja auton saapumista ja uloskäyntiä. Odota jonkin verran epämukavuutta, kun lonkanne paranee ja aloitat uudestaan lihasten puristumisen. Kardiologinen liikunta on myös tärkeä. Se lisää kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi ja jatkaa liikkumisen ja voiman lisäämistä uudessa liitoksessa. Kävely on erittäin sopivaa. Vesiurheilu lisää vastarintaa ja turvallisesti haastaa tasapainon. Kun haava on parantunut, etsi allas, jos nautit vesiurheilusta tai olet hermostunut putoamasta kun liikut. Voit myös käyttää elliptinen kouluttajan tai paikallaan pysyvän polkupyörän, jotta voit vähentää uuden nivelen kuormitusta. Sydän- ja verenkiertoelimistö on tärkeä osa palautumisprosessia, kun olet palauttanut alkutehon voimakkuuden.
Challenges
Venytys vähentää jännitystä tiheillä lonkan alueilla. Mutta venyttely, kun noudatat postoperatiivisia ohjeita, on kuitenkin haaste. Suorita seisotusalueita, kuten kärkeä seinän avulla tukeen. Seisovaa vasten yksi jalka eteen ja yksi jalka takana. Taivuta etupuolta pitämällä takaosan polvi suorana. Vedä jalkojen takaosaa istumalla tuolille ja käytä pitkää pyyheä, jotta pääset jalkasi ympärille, jotta vältyttäisiin syvältä joustavuudelta lonkan päällä. Istu esimerkiksi tuolin reunaan, jossa on yksi jalka, joka on pidennetty pyyhellä jalkasi kaaren ympärillä, kun toinen jalka on lattialla lattialle. Pyyhi pyyhkeiden päitä istumaan suoraan ja lisää vähitellen kiristyspyyhkeitä kun olet hieman eteenpäin.Älä ylitä 90 asteen taipumista lonkkaan. Siirrä lievää jännitystä kohtaan.
Varoitus
Pienennä laskeutumisen riskiä. Harjoittele valvonnassa, kun yrität jotain uutta. Sinun progressiosi on ainutlaatuinen sinulle. Kengän kiinnittäminen voi edelleen olla haaste, vaikka pystyt etenemään lonkan vahvistajien ja sydänliikunnan kanssa. Suorita varovasti ensimmäisen vuoden aikana, kun lonsi on haavoittuvin, jotta vältät putoamisen. Vältä liiallista venytystä, joogaa ja jarrutusvoimia lonkkaan.
