Venytyslevyt, joilla on irtoava levy kaulassa, tarjoavat luonnollisen hoidon, joka auttaa lievittämään oireita ja korjaamaan kohdunkaulaa. Harjoituksia on tehtävä johdonmukaisesti, jotta ne olisivat tehokkaita. Muista, ettei koskaan käytä kipua tai epämukavuutta. Tarkista lääkärisi ennen kuin aloitat uuden harjoituksen. Kaikki harjoitukset eivät välttämättä ole sinulle.
Päivän video
Hyödyt
Venytyslevyt kaulan kaulaan voivat parantaa kohdunkaulan alueen joustavuutta tai liikkumista. Tämä voi auttaa parantamaan kykyäsi hoitaa kaulanliikkeitä, jotka ovat tarpeen, jotta pysyt tervetulleena ympäristössään, esimerkiksi kääntämällä kaulaasi nähdäksesi mikä on vieressä tai takana, katselemalla, mikä on yläpuolella ja katselemassa kävelypinnan seurantaa. Harjoitukset voivat myös parantaa nivelen voitelua lisäämällä verenkiertoa alueelle, nopeuttamaan toipumisprosessia, vähentämään niskan jäykkyyttä ja vähentämään kiputasoja.
Tekijät
Lukuisat tilanteet saattavat vaikuttaa kaulan heilahtavaan levyyn. Väsyneitä levyjä voi johtua heikosta vatsalihaksesta, aiheuttaen huonon vatsan tai sydämen epävakauden, elävän elämäntyylin, huonon asennon, nivelten jäykkyyden, sopimattoman nostotoiminnan, lihasheikkouden tai tiukkuuden. Suurten toistuvien tai pitkittyneiden liikkeiden suorittaminen, jotka saattavat aiheuttaa väärän olkapäähän kohdistamisen, liukumisen ja / tai taivutuksen, voivat myös aiheuttaa kohoumia.
Chin Tucks
Kainuetta kutsutaan harjoituskäytännöksi venytetyn kiekon kaulaan. Istu pystyssä tukevassa tuolissa tai seisokissa, kun teet tätä harjoitusta. Vedä pään hitaasti taaksepäin samalla, kun ripustaa leukasi. Jos tehdään oikein, näytät siltä, että sinulla on kaksinkertainen leuka. Tunne lievää venytystä kaulan takana. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Palauta pään hitaasti alkuperäiseen asentoon. Toista tämä joustoharjoittelu viisi kertaa.
Terän kiristimet
Kun venytystyöt puristavat olkavarsia yhdessä, ne auttavat korjaamaan pullistumisesi kaulaan. Tee tämä harjoitus, kun seisot tai istuvat pystyssä tukevassa tuolissa. Vedä olkapäitäsi hitaasti ja varovasti selkää kohti, purista ne yhteen mahdollisimman kovaa. Pidä tämä venytys viiden sekunnin ajan. Hengitä normaalisti, älä pidä hengitystäsi. Palauta hitaasti terät alkuperäiseen asentoon. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Huomioitavaa
Useita kohtia on otettava huomioon venytysharjoitusten aikana kaulan levossa olevan levyn suorittamiseksi. Harkitse, ettet istu samassa asennossa pitkään aikaan alentamaan stressin tasoja kaulan alueella.Ole erityisen tietoinen siitä, että ei ole liukastumista, mikä voi lisätä kohdunkaulan nikamaa ja parantaa paineita nivelissä. Harkitse RICE-tekniikkaa tekemällä lepoa, jäätä, puristusta ja liikuntaa, jotta saisit parantua pullistumisesi.
