Istuinkohtaus fasciitis on tavallinen kantapukin aiheuttaja. Tammikuun 2012 artikkeli "Annals of Internal Medicine" kertoi, että vuosittain vaikuttaa 2 miljoonaa amerikkalaista, mikä johtaa miljoonaan lääkäriin. Plantar fascia on paksu nauha, joka kulkee pitkin pohjaa jalka, yhdistää kantapää varpaisiin ja tukevat kaaren. Tämän kudoksen loukkaantuminen johtuu tyypillisesti yli- tai ylipainosta. Plantar fasciitis voi olla hitaasti parantua, mutta sitoutuminen päivittäiseen venyttelyyn kaaren ja vasikan avulla voi olla tehokas kiputehon helpottamiseksi.
Päivän video
Venytys on paras hoito
Vuoden 2014 "Permanente Journal" -sarjassa kerrotaan, että istukkakohtaisella venytyksellä on osoitettu olevan paras pitkän aikavälin tuloksia verrattuna muihin hoitomuotoihin, kuten anti-inflammatorioihin ja steroidien injektioihin. Kaulan venytystä voidaan määrätä lääkäriltä, varsinkin jos sinulla on ollut kallon kipu pitkään aikaan. Kesäkuussa 2012 julkaistussa artikkelissa "Jalka ja nilkan kansainvälinen" kerrottiin, että ortopedisten kirurgien enemmistö suositteli istukkakohtaista venyttelyä ja fysioterapiaa suosivaksi seuraavaksi hoitokäytännöksi ihmisille, jotka kärsivät kantapukkeesta yli 4 kuukauden ajan.
Arkkitehtävä
Kauluksen venyttämiseksi istu lattialla, kun jalat ovat laajennettuina. Aseta pyyhe jalan pallon ympäri. Vedä taaksepäin pyyhestä ja luo jousi kaarelle. Pidä 30 sekuntia, vapauta ja toista kaksi kertaa. Toinen stretch for plantar fascia yhdistyy hieronta suurempaa hyötyä. Istu tuolissa, ylitä jalka vastakkaisen polven yli. Vedä varpaat takaisin yhdellä kädellä ja hierovat kaaren toisella. Stretch ja hieronta 1 minuutti ja 30 sekunnin lepoaika. Täydellinen 3 sarjaa näistä venytyksistä päivittäin.
Plantar Fascia Roll
Toinen vaihtoehto istuimen harjanteen venyttämiseen kuuluu keinuvipuun tai tennispallon pyörittämiseen. Kierrä istutuskohtaa 1 minuutiksi ja lepää 30 sekuntia. Täydellinen 3 sarjaa 3 kertaa päivässä. Harkitse tennispallon pitämistä pöydällesi tai suosikki tuolin vieressä. Tee tapana kiertää kaaria, kun puhut puhelimella tai katsele televisiota. Voit käyttää myös jäädytettyä vesipulloa tähän tarkoitukseen, jolloin voit jättää jäätä samalla, kun venytät.
Calf Stretch
American Physical Therapy Associationin mukaan lisääntynyt joustavuus vasikanlihassa voi myös auttaa lievittämään istukan fasciitis-kipua. Seisoo seinää vasten, jalkasi hip-etäisyys toisistaan. Aseta molemmat kädet seinälle. Astu taaksepäin yhdellä jalalla halkaistuun asentoon pitämällä varpaat eteenpäin ja molemmat jalat litteästi lattialla. Stretch rear leg sekä polven taivutettu ja taivutettu pitämällä molemmat korkokengät lattialle.Pidä jokainen venytys 30 sekunnin ajan. Täydellinen 3 sarjaa jokaiselle jalkalle 3 kertaa päivässä.
