Olitpa kaukopuhelija tai vietätte suurimman osan työskentelystä seisomaan, tulet kotiin väsyneelle ja kipeät jalat voivat jättää sinut etsimään helpotusta. Jos sinulla ei ole pääsyä ammatilliseen hierojuuteen tai jalkakylään, venytysharjoitukset ovat yksi parhaista vedoista saadaksesi tilapäistä helpotusta jalkakipuasi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on merkittäviä kipuja jalkaterän venyttelystä.
Päivän video
Istukka-fasciitti-venytys
Istukan fasciitti on yleinen kipulähde jalassa, pääasiassa kantapäässä. Plantar fascia on kudosnauha, joka ulottuu kantapäänne pohjaan jalkasi ja lähes varpaisiin. Istuttamalla istuintyynyä, istu lattialla polvillasi taivutettuna ja tartu jalkaisi toisiinsa yhdellä kädellä. Käännä varpaat hitaasti kädelläsi ja pidä 10-15 sekuntia. Voit myös venyttää istuinsarjan seisomaan seinää vasten ja tarttumaan yhden jalan ulos toisen taakse. Taivuta molemmat jalat polvillasi ja pidä jalat litteänä lattialle, kunnes tunnet venytyksen selässä. Pidä 10-15 sekuntia, sitten levätä ja toista.
Step Stretch
Yksinkertainen tapa venyttää jalkasi lihakset pitkän ajan kuluttua tai kun tunne kipua on askeleen venytys. Etsi askel tai korotettu pinta, joka voi tukea painoa. Istu varpaillasi askella ja korkokengät ripustetaan reunan yli. Hitaasti laske kehosi niin, että kallistumisesi laskeutuvat astian reunan alapuolelle ja pidä 10-15 sekuntia. Nosta kehoa ylös ja lepo, ja toista venyttely kolme tai neljä kertaa uudelleen.
Nilkan ympyrät
Nilkan ympyrät auttavat venyttämään lihakset ja jänteet, jotka kulkevat jalkojen läpi. Voit tehdä nilkan ympyröitä istumaan tai makaa lattialla, kun jalka on pitkittynyt ja nilkanne nousee hieman lattiasta. Käännä nilkan hitaasti myötäpäivään viisi kertaa kymmeneen kertaan. Kääntäkää nilkan ympyrät kääntämällä nilkan vastapäivään viiden kymmenen kierrosta. Voit myös kokeilla jalkaasi piirtää aakkosten kirjaimet nilkan liikkuvuuden paremmaksi valikoimaksi.
Nilkan venytys
Jalkojen ylä- ja alareunan suora pääsy lihaksille, kokeile nilkkareleitä. Aloita istuimella tuolilla, jonka toinen jalka ylitti toisen. Tartu jalkaasi molemmilla käsillä. Aseta molemmat peukalot jalkaosan yläosaan sormillasi kiedottuina ja jalkasi alle. Hitaasti käännä jalkasi pohja ulos ja pidä se 10-15 sekuntia, lopeta ja levätä. Toista harjoitukset, tällä kertaa taivuta jalkasi pohja venyttää jalkaterän yläosaa.
