Numbness jalkojesi tyypillisesti johtaa seisomaan tai istumaan liian kauan samassa paikassa liikuttamatta. Se voi kuitenkin johtua myös hermovaurion, herniated levyn, huonon verenkierron tai vitamiinin puutteista Medline Plus -osan mukaan. Joskus tunnottomat jalat voivat olla merkki vakavasta taustalla olevasta lääketieteellisestä häiriöstä. Ota yhteyttä lääkäriin, jos tunnottomuus jatkuu tai jos havaitset muita selittämättömiä oireita. Erityiset jalkojen ja nilkkojen venyttelyharjoitukset voivat auttaa lisäämään verenkiertoa ja lieventämään nykimistä.
Päivän video
Plantar Fasciitis Stretch
Sinun istutuskärki on paksu kudos, joka tukee jalkojen kaaria. Tämä istuva venytys, joka keskittyy istuinsarjaan, voi auttaa lämmittämään jalkojasi ja lisäämään verenkiertoa epäaktiivisuuden aikoina, esimerkiksi silloin, kun ensin poistut sängystä tai jos olet istunut pöydälläsi pitkiä aikoja. Istu tuolilla ja istuta jalat tiukasti maahan. Ripusta varpaat maahan ja nosta jalat jalkoja pitämällä kantapäänne maahan.
Joogan jalkojen ja jalkojen venytys
Joogaopettajan Trina Love Abramin artikkelin kautta hänen Yoga Place -sivustossaan tämä venytys voi lievittää tunnottomuutta jaloissasi. Tämä harjoitus työntää varovasti kaaria, varpaita ja kääpiöjä. Istu istuimen etuosaa pitkin ja ole joogahihna tai rullattava pyyhe lähistöllä. Istu ylös ja pidä olkapäät rento. Laita yksi jalka ulos ja kääri hihna tai pyyhe taipuisan jalan kaaren ympäri. Pidä kiinni molemmin puolin pyyhe tai hihna ja vedä jalka varovasti kohti kehoa.
Käsi- ja jalkojen venytys
Tämä venytys pidentää ja pidentää pieniä nivelsärmiä varpaiden välissä ja auttaa lisäämään jalkojen liikkeitä. Istu lattialle ristikkäin. Pidä oikea jalka oikealla kädellä, jolloin jalka on hieman lähemmäs kehoa. Kiinnitä vasen sormesi oikeilla varpailla. Levitä sormesi niin leveästi kuin mahdollista venyttää varpaat. Sitten vapauta sormesi ja pidä jalka molemmilla käsillä. Kierrä nilkkaa myötäpäivään ja vastapäivään.
Jalkaterän kärki
Tämä venytys auttaa venyttämään jalkojen ja varpaiden yläosat, mikä auttaa lievittämään tunnottomuutta ja pistelyä. Istu tuolilla ja ylitä oikea nilkanne vasemman reisisi yli. Pidä oikea nilkka oikealla kädelläsi. Aseta vasen käsi oikean jalan päähän ja vedä jalka varovasti kohti kehoa. Sijoita sitten vasen käsi oikeisiin varpaisiisi ja vedä ne kohti kehoa.
