Vatsan elimet on erotettu suojapinnoitteilla, jotka pitävät elimet paikoillaan ja tukevat liikkumista ja vääntymistä kehossasi. Vatsan leikkauksen jälkeen, kuitenkin, adheesiota kutsutut arpeutumat voivat muodostaa vatsan ontelolla, mikä aiheuttaa kipua lantion tai vatsaan. Suorita säännöllisiä venytysliikkeitä, jotka toimivat kuten hieronta arpikudokseen lievittämään tätä kipua ja estämään tulehduskudoksen kehittymisen.
Päivän video
Tuettu lantionkallistus
Tuettu lantion kallistus auttaa lievittämään vatsan adheesiota lantion syvennyksessä. Tehtäväsi asettamalla jalat seinälle ja pakenemaan pakarat kohti seinää syventämään venytystä. Älä venytä niin pitkälle, että sinulla on kipua tai rasitusta. Jatka tätä venytystä 15 sekuntia, nosta sitten lantiota ylöspäin kohti kattoa. Pysy tässä asennossa 15 sekuntia, sitten laske lantio. Toista kolme tai neljä kertaa. Nouse hitaasti, koska saatat olla kevyt, kun makaat.
Head Sit-up
Tämä harjoitus hieronnoi vatsan. Löysää selällesi jalkojesi lattialla litteästi ja ylitse kätesi vatsan yli, varovasti mahalaukun ja vetäen vatsa-lihaksia toisiaan kohti. Hengitä sisään ja nosta päätä kun hengität, johtaen leukaan. Ripusta leuka niin lähelle rintaasi kuin mahdollista. Pidä tämä asema kolmesta viiteen sekuntia, vapauta sitten venytys ja laske pään aloitusasentoon. Levätä muutaman syvän hengenvetoon, toista 10 kertaa.
Vatsan kierre
Tämä kierre on jalkojen puolijohdekompleksin vaihtelu, ja se on erityisen hyödyllinen vatsan tarttumisen venyttämisessä. Aloita istuessasi lattialla jalkoineen suoraan edessäsi. Kiinnitä vasen jalka kantapään kanssa koskettamalla pakaroita. Siirrä nyt oikea jalka vasemmalle. Jalkan ulkopuolen on koskettava vasenta reisiäsi. Kierrä hitaasti kehoa oikealle ja siirrä vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle. Aseta oikea käsi lattialle ja katso oikean olkapääsi. Hengitä syvästi, kun tunnet kehosi vääntymisen. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia minuuttiin ja vapauta sitten venytys. Toista vastakkaisella puolella.
Cobra Pose
Tämä jooga-pose ulottuu sekä vatsan että lantionlihasta. Aloita makaamasta lattialla kädet kämmenet alas molemmin puolin olkapäitä. Paina lattialla hitaasti lantiolla ja kädillä nostaaksesi ylävartalon ylöspäin. Pidä hartiat alhaalla, kun katsot ylöspäin kohti kattoa. Hengitä syvästi, kun pidät positiota 15-30 sekunnin ajan. Siirrä vartaloa maahan kohti hitaasti vapauttakaa pose. Toista kolme tai neljä kertaa.
