Sinun vasikan lihakset saavat päivittäisen harjoittelun - ne voivat tulla tiukasti liikunnasta, kävelystä tai jopa liiallisesta istumisesta. Gastrocnemiuksen ja päänahan lihasten venyttäminen ennen liikuntaa auttaa joustavuudessa, mutta joskus jopa venytys aiheuttaa kipua alareunan takapuolelle. Kun näin tapahtuu, olet luultavasti kireät vasikan lihaksia - ylikuumentunut kylmä tai jäykkä lihas, mikä johtaa osittaiseen tai täydelliseen repiin lihaksen ja akillesjänteen välillä. Ensinnäkin käsittele vahinkoa ja ryhdy ennaltaehkäisyyn.
Päivän video
Ensiapu
Kun venytys aiheuttaa kivun tai kipua vasikanlihassa, hoitaa se RICE: lepo, jää, puristus ja korkeus. Jos se on vakava, akuutti kivulias vammoja, ota yhteyttä lääkäriin. Jos se on lievää epämukavuutta ja RICE-hoito auttaa, kokeile erittäin helppoa venyttelyä löystämään tiiviys kun vammo alkaa parantua. Saatat huomata, että korotetut korot tai portaat pahentavat vammoja, joten vältä niitä, kunnes normaali, kivuton joustavuus palautuu, yleensä muutaman päivän sisällä. Jos arkuus tulee kouristukseksi, tahdonmukainen lihaskouristus, joka tuntuu lihasten solmulta ja todella sattuu, lämmityspatja voi auttaa lievittämään kouristusta. Kouristukset voivat myös johtua kuivumisesta tai kaliumin puutteesta - vesi, elektrolyytin nesteet ja banaanit ovat korjaustoimenpiteitäsi, kun kramppi vapautuu.
Hyvät nyrkkeilijät
Dynaaminen venytys on älykäs tapa aloittaa harjoittelu lihaksissa, jotka ovat kunnolla lämmitettynä ja valmiina supistumiseen ja venyttelyyn. Kävele nopeasti muutaman minuutin ajan ja tee sitten 10-15 toistoa seuraavasta venytyksestä jokaiselle jalkalle. Aloita kaikki neljä, nosta lonkat, kunnes polvet ja kyynärät ovat suorat, ja olet tasapainossa kämmenten ja jalkojen pallojen kanssa. Nosta yksi jalka ja aseta se kevyesti vastakkaiseen nilkkaan, laske sitten tukijalan kanta mahdollisimman lähelle maata, koska se on mukava mennä - älä pakota sitä. Nosta laskettava kantapää ja toista. Tee kaikki toistot toisella puolella ja vaihda sitten sivuja.
Yksinkertaisimmat venytykset
Seniorit ja sprinterit saavat suurimman gastrocnemiuksen edut seinän ulottuvuudesta - se toimii tiukkojen lihasten ja vähäisen käytön vuoksi. Aseta itsesi aseiden pituuteen seinältä, kämmenten päällä seinään. Päätä seinään astuessasi yksi jalka eteenpäin, taivutettu polvi. Pidä suora selkänoja litteänä lattialle tai laske kantapää niin pitkälle kuin pystyt lattiaan - ole lempeä, mutta älä löysätä. Pidä asentoa, kun otat kolme syvää hengitystä. Vaihda jalat. Pidä lonkan luut ja olkapäät neliön seinällä. Askelmaisissa astioissa, astu alhaiseen asentoon - pidä kiskoa - tasapainoinen jalkasi palloa, kun korkosi kallistuu reunan yli.Laske ja nosta korotasi hitaasti.
Soleus Stretches
Jos kipu on lokalisoitu vasikkaasi alareunassa, työskentele soleosi - vasemman vasikan lihakset - kun olet saanut talteen kannasta. Kohdista tämä lihas tekemällä seinän ulottuu molemmilla polvilla taivutettu. Kämmenten avulla seinää vasten syvennä venytystä taivutetussa selkäosassa, kunnes tunnet sen. Tai aseta jalkasi etuosaa seinää vasten kantapääsi lattialla ja työnnä polviasi hitaasti seinää kohti, kunnes tunnet venytyksen matalalla vasikkaasi. Valehtele taakse matolle, taivuta polvet ja vie ne rintakehään, tartu varpaisiisi ja vedä ne kohti sinua helpottamaan ja tukemaan.
Istutettu vasikka Stretch
Istu matolla, selkä suoralla ja jalkasi pidennetty ja aseta vastusnauha pohjaan yhdestä jalasta. Pidä asentoa pystyssä, kiristä abs ja vedä molemmat kädet takaisin vetämällä varpaita kohti sinua bändillä. Pidä poseessa noin 20 sekuntia, vapauta ja toista kaksi tai neljä kertaa. Vaihda sivut. Tämä versio kohdistuu lähinnä gastrocnemiukseen. Työskentele pohjatasolle suorittamalla toista sarjaa toistoja, joissa on taivutettu polvi työkappaleessa.
