Iliotibialbändi-oireyhtymä tai juoksijan polvi on ominaista kipu polven ulkopuolella, lähellä taiotibiaalinen bändi tai IT-kaista, kiinnitys samalla alueella. Hoitoon kuuluu venyttely ja vahvistaminen harjoituksia, jotka kohdistuvat IT-kaistaa, samoin kuin muut toimenpiteet, jotka auttavat lievittämään epämukavuutta ja tulehdusta. Kysy fyysiseltä terapeutilta, mitkä harjoitukset sopivat sinulle parhaiten.
Päivän video
Standing Leg-Crossover Stretch
Seisova jalka-risteysalue kohdistuu IT-kaistalle ja voi siten auttaa hoitamaan oireita, jotka liittyvät orbitaalibändi-oireyhtymään. Nosta jalkaa pystysuoraan leveydeltään toisistaan, rististä sitten kärsinyt jalat toisten taakse, asettaen jalka litteälle lattialle varpaillasi eteenpäin. Aseta käsi samalle puolelle kuin loukkaantunut jalka lonkan päällä, sitten nojata vartaloasi samaan suuntaan, kunnes tunnet lempeän venytyksen mukana olevan jalan ulkopuolelle. Pidä tätä asentoa 10-30 sekuntia. Pidennä vastakkaista jalkaa halutessasi lihaksetasapainon edistämiseksi.
Istuvan jalkakäytävän venytys
Istuvan jalkakytkennän venytys on vaihtoehto pysyvän vaihtelun kannalta. Yritä selvittää, mikä on tehokkain sinulle. Istu pystyssä ja jalat ulottuvat eteenpäin ja kallistuvat lattialle, ylittäkää tuskallinen jalka toisten päälle ja aseta jalka lattialle lattialle aivan polven ulkopuolelle. Aseta käsi samalle puolelle lattiaan selän takana ja vedä polvi ympäri kehosi vastakkaisella kädellä. Kierrä vartaloa kohdistuvaan jalkaan samalla syvemmälle venytykseen ja pidä vähintään 10 sekuntia.
Tasapainoinen harjoitus
IT-nauha ja muut polvirakenteet auttavat tasapainottamaan polviniveltä painonhallinnan aikana. Tasapainottaminen yhdellä jalalla on tehokas tapa vahvistaa kärsivät orbitaalisesta bändi-oireyhtymästä. Aloita tasapainottamalla vaurioitunut jalka normaalin päivittäisen toiminnan aikana, kuten hampaiden harjaus, hiusten kampaus tai ruoanvalmistus. Kasvata progressiivisesti aikaa kolmeen minuuttiin tai kauempaa. Tartu ja siirrä koripalloa tai jalkapalloa eri suuntiin tai toistuvasti pomppia tennispalloa lattiasta tai seinästä, kun tasapainotat vaikeuksien lisäämiseksi.
Sivujalanosto
Sivutranneharjoitus kohdistaa IT-kaistaleeseen sekä lihakset, jotka sieppasivat lonkanivelesi tai liikuttavat jalkaa sivusuunnassa pois kehosi keskiviivasta. Valehtele seinää vasten loukkaantunutta jalkaa vastapäätä olevaan sivuun, joka sijaitsee alhaalla kyynärpäässäsi. Kiinnitä pohja polvet ja aseta jalka tasainen seinän pohjaa vasten ja laajenna ylhäältäpäin polviasi, asettaen jalkasi takaosan seinää vasten.Työnnä yläselkää ylös ja alas seinään toistuvasti pitäen varpaasi kulmikkaasti alaspäin. Käytä nilkan painoa ylimääräiseen vastukseen haluttaessa.
