Aerobiset kunto testit ovat hyödyllisiä aerobisen kuntotason määrittämisessä ja parantumisen havaitsemisesta aerobisen harjoittelun jälkeen. Alimmaaliset harjoittelutestit ovat sellaisia, jotka eivät vaadi kaikkea ponnistelua, ja ne voivat olla tehokkaita arvioitaessa maksimaalista hapenottoa. Aerobiset kuntotestit voidaan tehdä juoksumattoilla, harjoituspyörällä tai radalla tai muulla turvallisella paikalla, jossa voi käydä tai juosta.
Päivän video
Huomioitavaa
Käytettävän kuntotestin tyypistä riippumatta American College of Sports Medicine tai ACSM suosittelee tiettyjen menettelyjen noudattamista. Se suosittelee lepäävän verenpaineen ja sykkeen hankkimista välittömästi ennen harjoittelun aloittamista. Se myös ehdottaa, että tutustut testin aikana käytettäviin laitteisiin ja testausmenetelmiin. Sertifioidun harjoittelun asiantuntija voi auttaa sinua määrittämään minkä tyyppinen sub-maksimaalinen kuntotesti sopii sinulle.
Rockport Walk Test
Rockport Walk Test on alimmaalinen harjoituskoe, joka voidaan tehdä juoksumattoilla tai radalla. Sitä käytetään ihmisiin, jotka ovat yleensä huonommassa kunnossa ja eivät voi juosta kovin kauan. Voit tehdä tämän testin vain kävellä yhden mailin vauhdilla, jota voit ylläpitää koko matkan. Heti kun olet suorittanut kilometrin, tarkista sykkeesi ja huomaa, kuinka kauan sinun täytät matkan. Voit määrittää aerobisen kuntoasi kirjoittamalla sykkeen, ajan, iän ja painon tiettyyn kaavaan.
BYU Jog Testi
BYU Jog -testiä käytetään tyypillisesti enemmän asukkaille kuin Rockport Walk Test. Tämä testi koostuu lenkkeilystä yksi mailin tasaisella vauhdilla kahden tai kolmen minuutin lämmittelyn jälkeen ja tarkistamalla sykkeesi etäisyyden päättyessä. Varmistaaksesi, että testi pysyy alimitanssina, juoksuajan on oltava vähintään kahdeksan minuuttia miehillä tai alle yhdeksän minuuttia naisilla. Testin jälkeen voit arvioida kuntotasoasi antamalla testituloksesi oikean kaavan.
YMCA-syklitesti
YMCA-syklitesti on monivaiheinen alimaksimaalinen testi, joka voi myös auttaa arvioimaan aerobista kuntoa. Tätä testiä tulee käyttää harjoittelun asiantuntija, koska se vaatii erityisiä laitteita ja menettelyjä. Aloitat tämän testin polkaamalla tietyn työmäärän kolmeen minuuttiin. Sykkeesi tarkistetaan vaiheen lopussa ja työmäärä korotetaan tiettyyn tasoon sen jälkeen, kun olet mitattu sykkeesi. Suunnittelemalla sykkeesi graafin jokaisen vaiheen työmäärää kohti, testin ylläpitäjä voi arvioida aerobisen kuntotason.
