Kettlebells käytetään kuntosalilla rakentaa vahvuus, kestävyys ja räjähdys. Venäjän harjoitteluvälineet ovat yhä suosittuja ja useat kuntosalit ja harjoittelutilat tarjoavat harjoittelijoille mahdollisuuden käyttää koulutustarkoituksiin. Sinun on kuitenkin ehkä löydettävä keittokattokytkinten korvikkeita, jos kuntosalillasi ei ole niitä.
Päivän video
Käsipainojarrut
Käsihihnapyörät käsipainoilla voivat auttaa sinua saavuttamaan ylävartalon voimakkuutta, jos et käytä kettlebells. Yksi liikkeistä, joita voit tehdä käsipainoilla, on pitää ne pystyasennossa ja vauhdittaa käsiäsi pään korkeuteen ennen kyynärpään taivuttamista. Sitten käännä ne takaisin alas, kunnes ne ulottuvat ylävartalon tasolle. Tee 10-15 varren kääntymistä kussakin varressa, ota yhden minuutin tauko ja toista pora.
Lääketieteellisen pallon kierteet
Lääketieteellisen pallon kiertyminen voi rakentaa vahvuutta ja räjähdysmäisyyttä samalla tavalla kuin kettlebellit. Ota lääketieteellinen pallo ja pidä sitä vatsasi edessä molemmin käsin vyötärön tasolla. Swing pallo vasemmalle ja kierrä lonkat täysin. Tuo pallo takaisin keskelle ja käänny sitten palloa oikealle. Tuo se takaisin keskelle. Tee 15 täyttä kierrosta, ota yhden minuutin tauko ja toista setti.
Raskaiden laukkuharjoitusten painotettu käsine
Raskas pussiin työnnettävät lävistimet voivat tuoda sinulle joitain samoja etuja kuin kettlebellin harjoittelu. Raskaiden pussin painaminen oikein tarkoittaa sitä, että käytät koko kehoa heittääksesi sähkövoimaa. Se on sama kuin käsiovaihtelut tai hissien kahvinkeitin. Et vain nosta kettlebellia käsivarteen, olkapäähän tai takaisin. Käytät kaikkia lihaksia tekemään sen. Sama pätee raskaaseen pussiin lävistettäessä. Kun olet harjoittanut harjoitustasi siihen pisteeseen, jossa voit tehdä kaksi kolmen minuutin kierrosta raskaalla puskurilla, joka on erotettu yhden minuutin lepojaksolla, voit tehdä harjoituksia, joissa on painotetut käsineet, antamaan keholle entistä enemmän verotuksen harjoittelua.
Toiminto
Keinukynttilöiden käytön tärkein syy on rakentaa toiminnallinen vahvuus. Tämä voi hyödyttää kaikkia urheilijoita ja myös niitä, jotka haluavat saada vahvempia ja terveellisempää päivittäisessä toiminnassaan. Kettlebellit kuitenkin myös kestävyys käytettäessä oikein. Jos sinulla ei ole pääsyä kettlebells varten vahvuus rakentamiseen ja kestävyys, elliptinen kouluttajat voivat myös auttaa sinua tässä toiminnossa, kun käytät pystysuora käsivarsien kahvat pitää kehosi painoa liikkeessä.
Warnng
Kahvipyörät voivat olla hyvin verotuksellisia. Ennen kuin ohjaaja on tarkistanut heidät, älä käytä niitä, jos sinulla on mahdollisuus päästä eroon ohjauksesta. Sama pätee, kun käytät käsipainot käsivarren heilahteluihin.Jotkut kuntosalit saattavat hämärästi katsella harjoittelua harrastavia, jotka tuottavat merkittävää nopeutta samalla, kun heitä käännetään. Käytä hartsia käsissäsi, jotta voit säilyttää painojen hallinnan samalla kun heitä heiluttavat.
