Circuit training on painonhallintajärjestelmä, jossa harjoitat nopeasti peräkkäin aerobisia etuja ja vahvuuksia. Superpiirikoulutus yhdistää piirikoulutuksen painonnostotoiminnot kortin harjoittelun kanssa. Tästä yhdistelmästä saat suuria toistoksia voimakkuuskoulutuksista, jotka on sekoitettu lyhyen aerobicin kanssa.
Päivän video
Muotoile
Superpiirikoulutuksen formaatti on suoritettava useita toistoja harjoittelua kohden ja harjoitusten välillä suoritetaan aerobista toimintaa. Toistokenttä 15-20 toimii superpiirikoulutuksessa. Säännöllisellä kiertokoulutuksella on taaksepäin taaksepäin kestävät harjoitukset koko piirin ajan tai joskus lyhyt lepo harjoitusten välillä. Jokainen voimavarojen liittäminen aerobiseen harjoitteluun on ainutlaatuinen superkoulutuskoulutukseen, mutta joskus sitä kutsutaan yksinkertaisesti piirtokoulutukseksi sateenvarjoksi. Yleensä teet 1-3 piiriä, vaikka neljää ei ole tuntematonta. Kysy lääkäriltä ohjeita.
Hyödyt
Yliopistokoulutus perinteiseen painokoulutukseen tarjoaa useita etuja. Säästä aikaa on ylivoimainen syy. Koska sinulla on aerobinen harjoittelu ja voimakas harjoittelu, sinun ei tarvitse tehdä molempia. Rakenna lihas, lisää kestävyyttä ja polttaa kaloreita kerralla. Superpiirin harjoittelu voi kestää vain 20-30 minuuttia tai mahdollisesti vähemmän, jos teet vähemmän piirejä. Kardio-istunto kestää ainakin tämän ajan. Superpiirikoulutus on helppo räätälöidä koko kehon liikuntaa varten tekemällä yksi harjoitus kehon osaa kohti tai sitä voidaan muokata vain ylemmän tai alemman kehon harjoittelun tai jopa yhden liharyhmän osalta.
Näyteharjoittelu
Kaikki piirit voidaan sovittaa superpiirikoulutukseen. Ota piiri kuten push-ups, squats, sit-ups, lunges ja leuka-ups, joka osuu kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Sen sijaan, että lepää 30 sekuntia harjoitusten välillä, suorita aerobia. Voit polvistua, marssata tai käyttää sydänkonetta. Täydellinen 15-20 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
Ajoitettu Super Circuit Workout
Jos haluat ajastimen asettamisen sijaan laskemalla toistoja, huippukoulutus ajastetulle harjoittelulle saattaa toimia paremmin sinulle. Sen sijaan, että laskettaisiin toistuksia voimaharjoituksiin ja katselemalla kelloa aerobisen liikunnan aikana, käytä kullekin harjoitukselle asetettua aikaa. Tee 30 sekuntia voimaharjoittelusta ja 30 sekuntia korkean intensiteetin aerobicista. Esimerkkejä ovat lenkkeily paikallaan, hyppytysliitokset tai pomppiminen jalkakäytävillä.
