Korkeusvalmennus on menetelmä, jolla parannetaan kestävyyttä ja kestävyyttä korkean suorituskyvyn urheilijoissa. Kehon altistuminen suurille korkeuksille aiheuttaa fysiologisia reaktioita, joiden ansiosta keho pystyy tuottamaan energiaa tehokkaammin alemmilla hapen tasoilla. Parantuneen suorituskyvyn lisäksi korkean intensiteetin harjoittelu johtaa hengitystehon, punasolumassan ja hemoglobiinipitoisuuden lisääntymiseen. Terveydenhuollon neuvonantajan avulla lisäaineita voidaan turvallisesti lisätä terveelliseen ruokavalioon, mikä lisää energiansaantia ja maksimaalista fysiologista hyötyä harjoittelun aikana suurilla korkeuksilla.
Päivän video
Raudan lisäys
Raudanpuute on urheilijoiden yhteinen huolenaihe, sillä punasolumassat ja happiolosuhteet kasvavat korkeammalla korkeudella. Varmista, että rautapitoisuudet ovat riittävät ennen korkeuden altistumista, sillä rautatiemyymälöiden rakentaminen voi kestää 6-8 viikkoa, mikä tunnetaan myös nimellä ferriittitasot. Ferriitti on kehossa oleva proteiini, joka sitoo rautaa ja mittaa, kuinka paljon rautaa varastoidaan kehossa. Jos perustason seerumin ferritiini on miehille alle 30 mikrogrammaa litralta tai 40 mikrogrammaa litraa kohden, syövät runsaasti rautapitoisia elintarvikkeita ja ota raudan lisäravinne terveydenhuollon ammattilaisen ohjeiden mukaan.
Antioksidantit
Suurilla korkeuksilla tapahtuva käyttö lisää solujen vapaiden radikaalien vaurioitumista. Antioksidantit voivat vähentää korkeuden altistumisen aikaansaamaa oksidatiivista stressiä kehossa. Ota monivitamiini päivittäin ravitsemuksellisen vakuutuksen tarjoamiseksi ja täydennä 500 milligramman C-vitamiinipitoisuutta ja 500 E-vitamiinin yksikköä päivittäin, mikä vähentää solujen vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Vitamiinit C ja E ovat voimakkaita antioksidantteja - C-vitamiini myös helpottaa raudan imeytymistä ja voi auttaa estämään raudan puutteen.
B Complex
Ota B-kompleksi, joka sisältää foolihappoa, B-6 ja B-12 päivittäin. B-vitamiinit auttavat hiilihydraattien aineenvaihdunnassa tuottamaan välttämättömää energiaa kestävälle urheilijalle. B-12 ja foolihappo ovat erityisen tärkeitä punaisten verisolujen pitoisuuden lisäämiseksi. Näiden vitamiinien puute voi aiheuttaa anemiaa ja vaikuttaa merkittävästi urheilulliseen suorituskykyyn.
Haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja
Haarautuneiden ketjujen aminohappojen kuten leusiinin, isoleusiinin ja valiinin täydentäminen voi auttaa rakentamaan lihasmassaa ja estämään vähärasvaisen lihasmassan heikkenemistä korkeilla korkeuksilla. Näitä aminohappoja ei voida valmistaa kehossa, vaan ne on hankittava ruokavalion kautta. "Journal of Nutrition Science and Vitaminology" -lehdessä julkaistun 2009 tutkimuksen mukaan BCAA-lisäys voi olla tehokas lisäämään kestävyyttä ja liikuntakykyä.Kuten kaikkien lisäravinteiden kanssa, tarkista lääkärisi ennen BCAA: n lisäämistä päivittäiseen hoitoonne.
