Kun ikäsi, tarvitset jotain ravintoainetta; jos olet mies yli 50-vuotiaana, tarvitset kalsiumin ja D-vitamiinin suurempia otoksia. Ravitsemuksellisen tiheän ruoan syöminen voi auttaa sinua täyttämään vaatimukset. Mutta jos noudatat huonoja ruokavaliota, sinulla on riskejä ravitsemuksellisista puutteista, sanoo Linus Pauling -instituutin tutkimusyhdistyksen Victoria J. Drake. Tästä syystä saatat joutua ottamaan lisäravinteita. Ravintolisät voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, joten keskustele lääkärisi kanssa tarvitsemista lisäravinteista.
Päivän video
Kalsium
Luu- ja hampaiden lujuuden lisäksi kalsium auttaa ehkäisemään osteoporoosia, tauti, joka heikentää luusi ja tekee sinusta alttiiksi murtumia ja vammoja. Kansallinen osteoporoosi-säätiö toteaa, että noin 2 miljoonalla amerikkalaisella miehellä on osteoporoosi ja jopa yksi neljästä yli 50-vuotiaasta miestä murtaa luun osteoporoosin takia. Lisäksi miehet menettävät luumassaa samaan tapaan kuin naiset 65-vuotiaana, kertoo Brown University Health Education. Suositeltava kalsiumin annos miehille, jotka ovat iältään 51-70, on 1 000 milligrammaa päivässä. Miehillä yli 70-vuotiaat tarvitsevat 1, 200 milligrammaa kalsiumia päivässä. Kalsiumia löytyy luonnollisesti vähärasvaisista maitotuotteista, tummasta lehtivihanneksesta, parsakaalista, kaalasta ja juustosta. Jos epäilet, että sinulla ei ole riittävästi kalsiumia ruokavaliostasi, kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa kalsiumlisät. Liikaa kalsiumia voi johtaa vatsavaivoihin, ummetukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun.
Älä unohda D-vitamiinia
D-vitamiini toimii synergistisesti kalsiumin kanssa terveiden luiden rakentamiseksi. Lisäksi se auttaa säätelemään immuunijärjestelmääsi. Ruokaa, joka sisältää runsaasti tätä vitamiinia, sisältää D-vitamiinivalmistettua maitoa ja viljaa, munia, rasvaista kalaa ja kalanmaksaöljyä. 51-70-vuotiailla miehillä pitäisi pyrkiä saamaan 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivässä, kun taas miehet 71-vuotiaat ja vanhemmat tarvitsevat 800 kansainvälistä yksikköä vitamiinipäivänä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan seniorit saattavat olla vaarassa kehittää D-vitamiinin puutetta, koska heidän kehonsa eivät kykene tarpeeksi D-vitamiinia auringonvalolta ja kamppailee muuttamaan D-vitamiinin muotoon, jota se voi käyttää. Jos sinulla ei ole D-vitamiinia, saatat kokea lihaskipua, heikkoutta ja luukipua. Kysy neuvoa lääkäriltä ennen D-vitamiinivalmisteiden ottamista, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten huono ruokahalu, laihtuminen, väsymys ja ripuli.
Riittävä E-vitamiini
Pinaatti, mantelit, parsat ja auringonkukan siemenet löytyvät, E-vitamiini ehkäisee solujen vaurioita ja edistää punasolujen muodostumista. E-vitamiinin suositusannos yli 50-vuotiaille on 22,4 kansainvälistä yksikköä päivässä.New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin mukaan arvioidaan, että lähes 30-50 prosenttia yli 85-vuotiaista kärsii Alzheimerin taudista, aivosairaudesta, joka aiheuttaa muistin ja tuomion menetyksiä. Tutkimuksessa, joka julkaistiin tammikuussa 2014 julkaistussa Journal of American Medical Association -yhdistyksessä, todettiin, että E-vitamiinivalmisteiden ottaminen voi auttaa hidastamaan Alzheimerin tautia sairastavien henkilöiden toimintakyvyn hidastumista. E-vitamiinin puutos voi johtaa näköongelmiin, epävakaaseen kävelyyn ja lihasten heikkouteen.
Vitamiini B-12 -näytön lisääminen
B-12-vitamiini auttaa ylläpitämään terveellistä hermostoa ja auttaa tuottamaan lääkeaineita ennen kuin käytät E-vitamiinivalmisteita, koska ne lisäävät verenvuotoriskiä erityisesti jos käytät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia. ruumiin geneettinen materiaali, DNA ja RNA, ja se toimii yhdessä B-9-vitamiinin kanssa punasolujen valmistamiseksi. Munat, urut, liha ja sianliha sisältävät B12-vitamiinia. ihmiset ovat vaarassa B-12-puutteen vuoksi, koska heillä on alhainen mahahappo, jonka kehon pitää tarttua tehokkaasti B12-vitamiiniin.Jos olet yli 50-vuotias, sinun tulee täyttää päivittäinen B-12-vitamiinin vaatimus - 2,4 mikrogrammaa päivässä - B-12-vitamiinia sisältävän lisäaineen tai B-12-vitamiinin kanssa. Vaikka B-12: ta pidetään turvallisena ja ei-myrkyllisenä, se on otettava terveydenhuollon ohjaajan ohjeiden mukaan.
