Lihaskouristukset voivat tuntua lihasten kiristämiseltä tahattomasti. Tämä usein tuskallinen tilanne voi johtua äärimmäisestä lihasten väsymyksestä tai menetetyistä mineraaleista kehossa, jotka vaikuttavat lihasten toimintaan. Lihaskouristukset ovat yleisimpiä vasikanlihassa, reidessä ja reiden takana. Jos olet altis lihaskramleille tai harjoittaa voimakasta harjoittelua, otat täydennyksen varmistaaksenne, että kehossasi on riittävästi mineraaleja.
Päivän video
Kalium
Kalium on yksi elektrolyyttien ryhmästä kehossa. Nimetty niiden kykyä johtaa sähköä, elektrolyytit suorittavat lihasviestejä elimistössä. Jos et syö tarpeeksi kaliumia päivittäisessä ruokavaliossa lähteiden kuten lohen, banaanien, vihannesten, palkokasvien ja maitotuotteiden kautta, saatat kokea lihaskouristuksia. Kaliumlisät ovat saatavilla monivitamiinimuodossa ja kaliumasetaattina, kaliumbikarbonaattina, kaliumkloridina ja kaliumglukonaattina. Aikuisten tulisi kuluttaa arviolta 2 000 mg kaliumia päivässä elintarvikkeista ja ravintolisistä.
E-vitamiini
E-vitamiinin puute ruokavaliossa voi vaikuttaa jalkakramppeihin. Koska muutamat elintarvikkeet sisältävät riittävästi E-vitamiinia, se lisää täydentää päivittäistä ruokavaliota. "Prevention's Healing with Vitamins" suosittelee 400 kansainvälisen E-vitamiiniyksikön päivittäistä vähentämistä kouristusten vähentämiseksi. E-vitamiini auttaa torjumaan vapaita radikaaleja kehossa, jotka edistävät jalkojen kouristelua. Jos haluat täydentää ruokavaliota elintarvikkeiden lähteillä, valitse kaurapuuro, vehnänalkio tai safloriöljy.
Magnesium
Kuten kalium, magnesium on elektrolyytti, jota tarvitaan lihasten toiminnan ylläpitämiseen. Magnesiumia tarvitaan kaliumin lisäämiseksi lihassoluihin; nämä kaksi työtä johdonmukaisesti estää lihaskrampit. Magnesiumia löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, viikunoista ja kurpitsan siemenistä. Ota 400 mg: n magnesiumlisä kaksi tai kolme kertaa päivässä lihasten kouristusten estämiseksi, neuvoo "Prevention's Healing with Vitamins. "Lisäaine voi olla jopa neljä viikkoa tehokkaasti vähentämään lihaskrampit. Jos sinulla on ripuli lisäyksen ottamisen jälkeen, voit pienentää annostusta. liian paljon magnesiumia liittyy mahahäiriöiden aiheuttamiseen.
Varoitus
Vaikka kivennäisannokset voivat lievittää lihaskipua, ne voivat myös olla vuorovaikutuksessa käytettävien lääkkeiden kanssa. Jos otat ACE: n estäjiä, ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, verenohennuslääkkeitä tai beetasalpaajia, ei suositella täydennystä. Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
